Разминка была направлена на силовой блок, а силовой блок сегодня был присед со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Поэтом разогрелся и очень хорошо растянул как ноги так и мышцы пояснично-крестцового отдела.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Веса на штанге не менял в сторону увеличения, хотя ощущаю, что на 5 кг поднят весь можно будет. Посмотрим в следующий раз. А так, "поигрался" с временем под нагрузкой. Во время отдыха между сериями обязательно крутил педали велоэргометра на лёгкой передаче для вымывания ионов водорода и быстрого восстановления в течение 2-х минут. Потом просто ходил и тряс ногами.
Выполнил 5 серий приседаний, а затем сделал ещё 2(две) серии жима платформы ногами. Причина проста. Целевые мышцы продолжают работать, а вот нагрузка на поясницу уходит и это хороший выход для избежания травмы в мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
