Откуда берется плохая осанка? От образа жизни.
От стресса, неправильного положения тела во время движения, сна. А ещё, при избыточном весе и слабых мышцах.
Что вы имеете в результате? 🔹хронические боли в спине, шее и плечах;
🔹головные боли;
🔹жесткость мышц спины;
🔹постоянная усталость;
🔹мышечная атрофия и слабость.
👆Увеличивается риск проблем с пищеварением, одышки, ишиаса, а также плохое кровообращение, и дискомфорт в суставах.
Сегодня разбираем упражнения для двух типов осанки - круглая и прямая спина. Как активизировать нужные мышцы и снять напряжение с плечевого пояса.
Круглая спина - что нужно знать?
✔️грудной кифоз увеличен;
✔️уменьшение наклона таза вперёд.
👆круглая спина в искривление вовлекаются шейные и ВСЕ грудные позвонки
👆сутулая спина и верхние грудные
Голова выдвинута вперёд, опущены плечи, слабый живот, ноги полусогнуты в коленях, лопатки выступают, мышцы груди укорочены, верха спины растянуты.
Что можно сделать?
1. укрепление мышц спины
2. растяжка верхних пучков грудных мышц
3. укрепляем мышцы удерживающие лопатки
4. укрепление мышц увеличивающих наклон таза сгибатели
Плоская спина - что нужно знать?
✔️уменьшены физиологические изгибы позвоночника;
✔️таз имеет малый наклон вперёд;
✔️ лордоз маленький;
✔️лопатки крыловидные.
👆уменьшение изгибов влечёт снижение амортизационных способностей позвоночника, из-за чего прогрессирует сколиоз.
Что можно сделать?
1. растяжка мышц спины
2. упражнения для удержания мышц лопаток
3. укрепляем мышцы передней поверхности туловища
4. укрепляем мышцы увеличивающие наклон таза
Чем дольше вы имеете привычку не следить за осанкой, тем сложнее ее исправить и тем больше вреда вы нанесёте своим мышцам и суставам.
Только регулярные тренировки могут защитить вас от боли и научить получать радость от движения.
