Студия Активного Здоровья 50+

Создайте тело своей мечты Укрепить здоровье, продлить молодость, сохранить красоту вместе с онлайн тренировками Клуба "Формула здоровья" Это легко, удобно, доступно и эффективно. Не нужно никуда ехать или подстраивать своё расписание Появилось в 15-20 минут на тренировку Занимаемся прямо на кухне или в спальне. Посмотри, на достижения участников, которые уже выбрали онлайн Клуб "Формула здоровья" для ежедневных тренировок Заявку на пробную тренировку можно оставить здесь https://t.me/Nadezda_Sokolova

Приветствую вас, мои дорогие! Продолжаю развивать две любимые темы ОСАНКА и ПРИВЫЧКА. Правильная осанка – это такая же простая и полезная привычка, как привычка пить воду или проходить ежедневно определенное количество шагов. Вот два простых совета на каждый день. ☝️Держите руки в задних карманах, когда стоите Эту привычку, можно быстро сделать автоматической. Благодаря этому вы заставляете свои плечи расправиться и уже очень скоро вы физически почувствуете, насколько комфортна такая поза — руки сами будут тянуться за спину. ☝️Во время ходьбы представьте, что у вас на плечах накидка, или наденьте ее на самом деле. Чтобы поддерживать хорошую осанку во время ходьбы, нужно сосредоточиться на вытягивании позвоночника. Сутулость или наклон вперед вызывают нагрузку на мышцы спины, которые через некоторое время могут начать болеть. Используйте этот простой совет, вам придется держать спину прямо, а голову высоко. Попробуйте, если получилось выпрямить спину ставьте 👍 https://t.me/studio_AktivPro

Одна из самых популярных отговорок, не делать зарядку или не идти на тренировку - Усталость. Обычно говорят: «Движение, фитнес? Нет!!! Мне нужно отдохнуть!!!» Что касается физической активности нам почему-то кажется, что чем больше мы отдыхаем, чем меньше наше тело работает, тем больше в нём будет энергии. В действительности всё наоборот. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше клетки вырабатывают энергию, потому что энергия вырабатывается только по потребности, и чем меньше у нас активность, тем меньше будет энергии завтра. Смена рода деятельности – отдых для организма. При физических нагрузках мысли отходят на второй план. Предлагаю проверить на практике. Делаем и анализируйте свои ощущения: Дубль 1: вы пришли после работы, сели, поели, посмотрели телевизор, так сказать провели час отдыха. Чувствуете себя усталыми и делать ничего не хочется? Дубль 2: вы пришли после работы, приняли душ, сели, поели, выполнили упражнение на растяжку. Появились силы? Переходим от слов к делу Делимся ощущениями 👍

До начала лета меньше месяца... Как быстро летит время. Мы строим планы на будущее и порой забываем, что "Жизнь - это не вчера и не завтра, это не те дни, которые проходят пока мы строим планы на будущее. Жизнь - это сегодня, прямо сейчас." Но, согласно статистике 90% жизни человек проводит неосознанно. Тело само по себе, мозг сам по себе. Результат жизнь по шаблону, стереотипы, привычки. Я решила сделать Вам небольшой подарок книжечка " Дневкик. Полезная привычка за 21 день" 21 упражнение, чтобы выработать у себя полезным физкульт-привычку. Скачивайте ⬇️ ставьте 👍 https://t.me/studio_AktivPro/2976 Занимайтесь, задавайте вопросы и будьте здоровы!

Вот и еще один месяц весны заканчивается и мы плавно переходим к активной подготовке к лету. Я часто повторяю, что для получения нужного результата от тренировок нужен комплексный подход. Как комбинировать разные виды тренинга для разных целей? Для похудения, набора мышечной массы, развития гибкости или поддержания формы я рекомендую разные сочетания тренировок. Рассмотрим пример: Похудеть Если основная цель — жиросжигание, то наиболее эффективны будут интервальные тренировки, которые сочетают в себе кардио, силовые и растяжку. Почему сочетание «силовая + кардио» работает? В силовой тренировке вы израсходуете гликоген. Затем проведёте кардио тренинг за счет жиров. Растяжку можно сделать после кардио в качестве заминки или в день отдыха. Конечно, не забываем о коррекции пищевого поведения - это тоже очень важная составляющая успеха. Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра! Женский Клуб в Телеграм "Школа Активного здоровья" Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий

Из опыта моей работы в спортивных залах, я знаю, что тренировка в группе всегда ориентирована на сильных, продвинутых. И мне не раз приходилось наблюдать, как человек, не имея необходимой подготовки, навыка, данных пытается выполнить упражнение по максимальной амплитуде, очень часто во вред правильной технике. Что в таких случаях делаю я? Использую очень простой закон "от простого к сложному". Вы обратили внимание, что вначале я предлагаю выполнить простой вариант упражнения, и постепенно его усложняю. Знаете, что самое сложное для тех, кто занимается? Вовремя остановиться и выполнить тот вариант упражнения, и тот уровень нагрузки, который у них получается качественно. И тогда, в следующий раз они смогу выполнить более сложный вариант. Другими словами, не стоит подгонять себя под упражнение, а нужно адаптировать его. Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра! Женский Клуб в Телеграм "Школа Активного здоровья" Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий

Важный источник здоровья – ОСОЗНАННОСТЬ. Большинство своих действий мы совершаем «на автомате». Попробуйте «останавливать время», соберите внимание на текущем действии.⠀ Есть три аспекта внутреннего мира для осознания: тело, эмоции, мысли.⠀ Всё начинается с тела. Научитесь слушать свое тело, как протекает жизнь в теле, как пульсирует кровь... Вы часто задумывались об этом? Если да, то прекрасно, если нет, то подумайте об этом сейчас. ☝️Информация для размышления и наблюдения: Существуют объективные и субъективные показатели жизни и здоровья каждого из нас. ОБЪЕКТИВНЫЕ - те, что можно измерить, пощупать: вес, длинна тела, АД, пульс и т.п. Они во многом зависят от образа жизни. ⠀ СУБЪЕКТИВНЫЕ - это самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и т.п. Они тоже во многом зависят от образа жизни, но вы их оцениваете с помощью ощущений. ❗️Практикум:⠀ 1. Вспомните первую мысль, с которой вы сегодня проснулись. 2. Опишите вкус блюда, которое съели на завтрак Как успехи? Все вспомнили? Если ДА, ставьте 👍 Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра! Женский Клуб в Телеграм "Школа Активного здоровья" Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий

Иногда, я напоминаю себе попугая, который постоянно повторяет: "Тренировки и комплексный подход, тренировки и цели - иначе не будет результата!" ☝️Давайте рассуждать логически, когда вы голодны вы ставите перед собой цель приготовить еду и утолить голод, чтобы получить энергию и/или удовольствие. Когда вам нужны деньги, вы ставите перед собой цель найти работу и заработать. Когда у вас болит спина вы ставите цель и выбираете средство либо лекарство, либо упражнение. Любое упражнение решает какую-то КОНКРЕТНУЮ ЗАДАЧУ, и если выбрали упражнение правильно, оно поможет достичь ЦЕЛИ, а если не правильно, то цели вы не достигните. Более того будете уверены, что фитнес это ерунда, и это не работает? А ОШИБКА заключалась лишь в том, что упражнение не соответствовало цели. Давайте порактикуем. Вот упражнение. Какую ЗАДАЧУ оно поможет решить? Выберите СВОЙ ВАРИАНТ ВНИМАНИЕ! Поставьте нужный смайлик 👍 Укрепит мышцы спины и ягодиц 🤝 Поможет похудеть 😁 Избавит от стресса ♥️ Улучшит координацию движений https://t.me/studio_AktivPro

Приветствую вас, мои дорогие! У каждого человека в жизни своя цель, и когда вы достигаете ее, пожалуй, самое сложное - сохранить достигнутое. Как часто вы сталкиваетесь с такой проблемой. Давайте разберемся, что влияет на результат? Прежде всего МОТИВАЦИЯ, САМООРГАНИЗАЦИЯ и ЦЕЛЬ. Почему мы начинаем заниматься собой, а потом бросаем? Почему пропадает мотивация? Мотивация напрямую зависит от результата, когда мы начинаем что-то делать, то закономерно ждём результат! Если же не получаем результат, то мотивация, наши желания сходят "на нет". Почему мы не получаем результат? На достижение результата влиет постановка цели. А результат получаем тогда, когда ставим реальные и конкретные цели. Когда мы понимаем, что в своём образе жизни нам нужно поменять, а что можно оставить как было. С чего начать? Разобраться с этим вопросом нам поможет Андрей Викторович на мастер-классе "Дыхание для жизни. Мотивация." Прямой эфир 19.04.25 в 9.00 по МСК ЭФИРЫ ПРОХОДЯТ КАЖДУЮ СУББОТУ Заявку на участие можно оставить здесь https://t.me/Nadezda_Sokolova

Что такое фитнес? Вы заметили, что с каждым днём мы становимся активнее? И это не удивительно, ведь уже середина ВЕСНЫ! Итак, вы оценили преимущества активного образа жизни и решили заняться фитнесом? Кстати, фитнес (от английского to be fit) быть пребывать в хорошей физической форме, вести активный образ жизни. Согласитесь, что здоровый образ жизни был, есть и будет осознанным ВЫБОРОМ в любое время года, независимо от моды. Для сознательных людей, как мы с вами! В двигательной активности человека выделяют три направления: * спорт - использование предельных возможностей человека, это не для всех * лечебная физкультура ЛФК - использование физических упражнений для лечения и реабилитации при заболеваниях и травмах * оздоровительная физкультура, то что принято называть фитнесом. Это огромное разнообразные видов физической активности. Но, здесь есть некоторые нюансы. ✓ фитнес для поддержания формы ✓ фитнес для моделирования тела И, конечно же, и мотивации, и программа тренировок, и нагрузки будут разные. Ещё больше приятных полезностей здесь https://t.me/studio_AktivPro