Студия Активного Здоровья 50+

Как здоровье суставов влияет на долголетие? Здоровые суставы обеспечивают нашу с вами подвижность и мобильность. С возрастом хрящи теряют влагу, истончаются, снижается их амортизационная функция, уменьшается выработка синовиальной жидкости, которая играет роль смазки суставов. Крепкие кости, безболезненное движение суставов, лёгкая походка позволяют чувствовать себя активными и уверенными в собственных силах. А вы знаете, что в среднем уже к 25 годам суставы начинают стареть и утрачивать эластичность? Конечно, многое зависит от образа жизни, а как мы с вами знаем, на здоровье суставов влияют: * сбалансированное питание, * контроль веса (лишний вес перегружает суставы), * недостаток воды (обезвоживание не позволяет нормально снабжать суставы), * регулярные физические нагрузки, удобная обувь. Как все просто осталось только проверить насколько вы соблюдаете эти простые правила. Пройти полный курс "Женское здоровое долголетие" можно на Дзен-ПРЕМИУМ или на Телеграм Заявку можно оставить здесь

Программа Челлендж марафона "Женское здоровое долголетие"  содержит практики, которые помогают развивать физические качества, а они, в свою очередь, сохраняют здоровье и продлевают долголетие. Согласитесь, звучит скучно, но жизненно необходимо. 👆Как показывает практический опыт в любом деле можно найти, что-то интересное и увлекательное. Например, умение владеть собственным телом, даёт прилив самоуважения и гормонов радости и помогает получать удовольствие от упражнений. Сегодня мы выполняем, комплекс силовых упражнений с собственным весом, всего 7 минут. Силовые упражнения с собственным весом полезны для разных систем организма — мышц, сердечно-сосудистой системы и суставов, а также для настроения. ВАЖНО! Силовые упражнения замедляют возрастную потерю мышц. А ещё влияют на улучшение стабильности суставов —  укрепляют связки и сухожилия вокруг сустава, что снижает вероятность вывихов и растяжений. 💃👆Для женщин это особенно важно потому что  между женским и мужским организмом есть существенная разница. Эта разница заключается, например, в количестве и распределении мышечной ткани, а также в свойствах мышечных волокон, в гормональном фоне. Силовые тренировки два-три раза в неделю помогают замедлить возрастную потерю мышц и даже увеличить их объём. Комплекс 7 минут силовой тренировки с собственным весом

Приветствую вас, друзья! Челлендж марафон "Женское здоровое долголетие" продолжается. И у Вас есть возможность выполнить короткую практику. "Долголетие - побочный эффект здоровья" - мне очень нравится эта цитата, потому что само по себе долголетние - это не самоцель. Жить долго - это хорошо, но ещё важнее КАК жить. Согласитесь важно, чем будет заполнено время, которое вам отведено. И, кто бы что ни думал и ни говорил, но внешнее имеет тесную взаимосвязь со внутренним содержанием и состоянием. Давайте сегодня рассмотрим, как взаимосвязаны долголетие и уход за телом, например, Спа-процедуры. Во-первых,  Спа-процедуры помогают улучшить общее состояние организма, замедлить возрастные изменения и продлить активную жизнь. Это связано с тем, что они направлены на восстановление тела и души, улучшение физического и эмоционального состояния. Вспомните свои ощущения после бани или массажа. Как это работает: Некоторые спа-процедуры полезны для очищение организма от токсинов и шлаков, улучшения обмена веществ. Опять же вспомните, как вы чувствуете себя после пусть и не большого самомассажа 🤝🙂 ССЫЛКА на ПРАКТИКУ Полную версию челлендж марафона Можно найти здесь на моем Дзен - ПРЕМИУМ

Осознанное состояние проявляется в разных сферах жизни — в личной жизни, в работе, в общении с другими людьми и в отношении собственного здоровья. Сейчас я предлагаю вам взять блокнот и карандаш и записать, как в вашей жизни проявляется состояние осознанности. Поставьте себе оценку от 1 до 10 рядом с каждым пунктом списка, который вы видите ниже ⬇️ В личной жизни ▪️Осознанное восприятие пищи — вы наслаждаетесь вкусом продуктов, которые кладете себе в рот, а не едите на автомате, думая о других вещах.  ▪️Во время еды убираете отвлекающие факторы, присматриваетесь к цвету, запаху и вкусу пищи, едите медленно, ощущаете текстуру, температуру, насыщение. ▪️Осознанная прогулка — обращает внимание на свои шаги, чувствуете, как ноги касаются земли. ▪️Прислушиваетесь к окружающим звукам — ветру, пению птиц.  ▪️Осознанное письмо — 5–10 минут в день пишете всё, что в голове и на сердце, не фильтруете и не анализируете, просто даёте себе «выговориться» на бумаге.  ❗Если вы никогда не выполняли подобное упражнение - выполните! И поделитесь ощущениями. Проверить осознанное состояние собственной жизни ▪️в общении с другими людьми, 🔸на работе, 🔹в отношении собственного здоровья можно в ПРЕМИУМ

Сегодня продолжаем Челлендж марафон "Женское здоровое долголетие" Задание на сегодня - комплекс упражнений суставной гимнастики. Выделяем всего 7 минут для выполнения задания. Суставная гимнастика - это один из способов поддерживать гибкость. А гибкость, в свою очередь, одно из физических качеств, которое влияет на омоложение организма. В чем польза разминки суставов. Помогает: ✔️улучшить подвижность суставов; ✔️стимулировать выработку синовиальной жидкости — естественной смазки для суставов; ✔️улучшить питание хрящевой ткани; Оптимальная продолжительность разминки — 7 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. Полностью комплекс упражнений доступен на Дзен-премиум https://dzen.ru/id/6223ad49d211890fdfd74e74

Приветствую вас, друзья! Итак, начинаем наш Челлендж марафон "Женское здоровое долголетие" Сегодня первый день и для начала расставили точки над "i" Изучаем себя, оцениваем свое состояние и договариваемся с собой - насколько вы готовы УДЕЛИТЬ себе 7 МИНУТ в день! Друзья, для получения результата нужно выполнять задания и быть на связи. ЗАДАНИЕ 1: 1. Завести блокнот или запись в "Заметках" в телефоне 2. Оцените по 10 бальной шкале свое состояние, честно ответьте на вопрос : *Я выгляжу и чувствую себя на ___лет, я выгляжу моложе/старше своих лет 3. Опишите ваше отношение к здоровью и долголетию (ПОСТАВЬТЕ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ СМАЙЛИК). Какие из утверждений вам ближе: 👍 от возраста и времени не убежишь 🤝 человек творец своей жизни 👆 бороться с тем, что на роду написано бесполезно 👏 один раз живём... 4 Заполняем "Колесо здоровья и долголетия" находим слабые места. Полностью ПРОГРАММУ, ЗАДАНИЯ и мою ПОДДЕРЖКУ можно найти на ДЗЕН - премиум https://dzen.ru/id/6223ad49d211890fdfd74e74

Приветствую вас, мои дорогие! Новогодние каникулы 🌲☃️🧑‍🎄 закончились и настало время мобилизовать 📢 себя на 📞📱💻работу. Возвращение к работе часто приводит к стрессу🥴 и апатии🥺. Как выйти из этого состояния? Существует огромное количество полезных советов как это сделать. Например: Важно наладить режим дня, правильное питание и заботиться о психологическом здоровье. Отличный проверенный способ — всего 7 минут физической активности в день! Это заряд энергии, улучшение настроения и плавный переход к рабочим будням. Есть у меня идея провести с вами ⏱️🏃Челлендж - марафон 7 минут для пользы тела "Женское здоровое долголетие" Если вам моя идея нравится ставьте 👍 #фитнес50 #женское_здоровье #долголетие

ИНТЕНСИВ "Королевская осанка - лёгкая походка" В чем секрет королевской осанки? И что делать, если нужна коррекция спины и походки? Исправить осанку и походку можно, сочетая упражнения, массаж и изменение образа жизни Для этого нужно в повседневной жизни "включать" ОСОЗНАННОСТЬ и ВНИМАНИЕ к телу изнутри. Контролировать и исправлять положение тела во время ХОДЬБЫ. Следить за тем, как вы сидите, стоите, поднимаете тяжести. И на работе, и дома стараться сидеть прямо, не сутулясь. Использовать кресло с поддержкой поясницы и держать экран компьютера на уровне глаз. Делать перерывы в работе — если много сидите, делать небольшие паузы каждый час, чтобы размяться, немного походить. Спать на правильной поверхности. Носить удобную обувь. И, конечно же, тренироваться. Нельзя однозначно сказать, какие упражнения для осанки лучшие — выбор зависит от особенностей вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ОСАНКИ. ПРАКТИКА: Определите ваш ТИП ОСАНКИ Выберите необходимые упражнения Тренируйтесь регулярно. В случае необходимости запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ онлайн КОНСУЛЬТАЦИЮ (20 мин) https://t.me/Nadezda_Sokolova

Интенсив "🫅Королевская осанка - лёгкая походка 💃" Дыхание и осанка. Приветствую вас, мои дорогие. итак, второй день Интенсива. Надеюсь, Вы выполнили первое задание и поработали над тестированием и постановкой стоп🦶. Важно! Дыхание подстраивается под ваше движение. ТЕОРИЯ: Как дыхание влияет на на позвоночник: ✓ Снижает мышечного напряжения. Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшает мышечный тонус и уровень тревоги. ✓ Улучшает подвижность грудной клетки и позвоночника. Правильное дыхание восстанавливает гибкость грудной клетки и позвоночника, снижает нагрузку на поясницу. ✓ Снижает болевую чувствительность. Дыхательные техники уменьшают активность болевых центров в мозге, особенно при хронической боли. ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ Дыхание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника и лёгкости походки. Смотрим видео ⬇️ тренируем дыхание. видеоурок в Премиум

Итак, сегодня начало нашего Интенсива 🫅"Королевская осанка - лёгкая походка"💃 Каждый вечер я буду выкладывать вам задания, чтобы можно было с ним "переспать" и на утро выполнить. Начинаем с выравнивания осанки и постановки стоп🦶. Вес должен равномерно распределяться по всей подошве: от пятки до носка. Практическое задание 1: Для начала поставьте стопы параллельно, закройте глаза и сконцентрируйтесь КАК ВЕС распределяется на стопы. При симметричном стоянии масса тела распределяется равномерно на обе стопы. При этом 50% веса приходится на пятки, 25% — на передний отдел стопы, оставшиеся 25% — на средний отдел. 👆Практикуем и наблюдаем себя в течение следующего дня. Тесты для проверки состояния стоп: Тест №1. Исходное положение — сидя на коленях с подогнутыми пальцами стоп. Нужно отметить, испытывает ли человек дискомфорт и боль в этом положении. В норме так можно сидеть без ощущения боли 2 минуты. Тест №2. Исходное положение — стоя. Нужно несколько раз встать на носки, не глядя на ноги, и опуститься. На что обратить внимание: 🔸не скрючиваются ли пальцы на ногах и не теряется ли баланс. 🔸не заваливаетесь на мизинцы. Можно приподниматься на носок на одной ноге, приподняв вторую ногу вверх. Нужно выполнить по 3–4 раза на каждой ноге и оценить стабильность голеностопа. Сегодня вы получили задание. Его нужно выполнять и обязательно!!! Не забудьте поставить смайлик/эмодзи после выполнения задания и поделиться с друзьями.

В преддверии 🌲❄️ Нового года мы стоим планы, загадываем желания, используем каждую возможность, чтобы провести время с пользой для себя любимых. Иногда даже короткий 3-х дневный Интенсив даёт заряд вдохновения бодрости, приводит мысли и тело в тонус. Я подготовила для вас темы для Интенсива, но вот что выбрать? Нужна ваша помощь. Какая тема вам ближе, на что вы выделите свое драгоценное время? ✅ Убрать живот ✅ Как выглядеть на ... лет моложе ✅ Королевская осанка - лёгкая походка ✅ Спокойствие, только спокойствие ...три самых эффективных техники антистресс Друзья, выбирайте тему, пишите ваш ответ в комментариях 🤝👍🌲