Студия Активного Здоровья 50+

В преддверии 🌲❄️ Нового года мы стоим планы, загадываем желания, используем каждую возможность, чтобы провести время с пользой для себя любимых. Иногда даже короткий 3-х дневный Интенсив даёт заряд вдохновения бодрости, приводит мысли и тело в тонус. Я подготовила для вас темы для Интенсива, но вот что выбрать? Нужна ваша помощь. Какая тема вам ближе, на что вы выделите свое драгоценное время? ✅ Убрать живот ✅ Как выглядеть на ... лет моложе ✅ Королевская осанка - лёгкая походка ✅ Спокойствие, только спокойствие ...три самых эффективных техники антистресс Друзья, выбирайте тему, пишите ваш ответ в комментариях 🤝👍🌲

Моя философия ДОЛГОЛЕТИЯ Приветствую вас, мои дорогие! За последнее время наша группа пополнилась новыми участниками, давайте познакомимся - я Надежда Соколова, более 30 лет помогаю женщинам и мужчинам разного возраста поддерживать здоровье и молодость для души и тела. За годы практики, у меня сложилась своя философия и подход к делу моей жизни. Вот три важных постулата, которых я придерживаюсь. ✅ Мы это то, что мы думаем, как мы движемся и что и сколько едим. ✅ Будьте стройными и здоровыми в любом возрасте (проверено на себе и своих близких) ✅ "Знать" и "делать" - два разных глагола. Я помогаю людям "делать" себя здоровыми, ресурсным, стройными об этом говорят их результаты. У вас есть возможность записаться на консультацию или получить гостевой доступ в Клуб "Формула здоровья" Где вас ждут 1. Видеоуроки 20-30 минут на каждый день. 2. Два раза в неделю вечерние тренировки (видеоуроки) 3. 1-2 раза в неделю прямой эфир по теме дыхание, постановка тела, походки и осанки. 4. Лекции по саморазвитию "Коды долголетия" Заниматься по видео и слушать лекции можно в удобное время. https://t.me/Nadezda_Sokolova

Продолжаем разбираться ЧТО нужно ДЕЛАТЬ чтобы сохранить здоровье и молодость организма. 📢Поговорим о ГИБКОСТИ - это одно из пяти физических качеств, которое помогает сохранить молодость организма и способствует долголетию. На востоке говорят: "Пока ваше тело гибкое - вы молоды" Что нужно делать? 15 минут в день упражнения для развития гибкости. И даже если от природы, у вас не очень хорошая гибкость (а гибкость - это качество врождённое), это не значит что его не нужно развивать. 💪Немного анатомии. Давайте уточним ЧТО мы растягиваем, когда развиваем гибкость? Первое мышцы - улучшаем эластичность упругость и второе подвижность суставов. 🦶Если углубиться в анатомию, то связки и сухожилия - это то что связывает кости и крепит мышцы к костям. А мышцы прокачивают кровь и питают ткани вокруг себя, суставы, связки и сухожилия. 🤔Именно мышца может сокращаться и удлиняться. И вот, если мышца сократилась и не вернула своей длины значит ей не хватает эластичности, если мышца вернула свою длину, но не держит форму, ей не хватает ещё и упругости. 👆Вторая составляющая гибкости - это суставы и возможность совершать движения с максимальной амплитудой. Ухудшает гибкость не возраст, а отсутствие движения, правильного движения. В повседневной жизни, а это зависит от Образа Жизни, люди пользуются суставами в очень ограниченной амплитуде, и постепенно в суставе перестает вырабатываться синовиальная жидкость, которая обеспечивает лёгкость движения. 🧑‍🦽А потом люди удивляются что у них болят или тугие суставы. 👆Поэтому в моих онлайн тренировках и утренних зарядках в Клубе "Формула здоровья" уделяю внимание растяжке каждый день. Это может быть разминка или заминка, или отдельный специальный урок, но регулярно! И конечно же упражнения на гибкость я включила в Курс видеоуроков "Скорая ФИТНЕС помощь" чтобы поддерживать тело в форме и сохранить гибкость и долголетие. Что можно ещё сделать? Попробуйте пробное занятие и убедитесь сами https://t.me/studio_AktivPro/3355

Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня несколько слов о том, зачем и насколько это важно делать замеры и свои фотографии, сравнивать и записывать свои данные "до" и "после". Одна из моих подопечных рассказала мне, что ей встретилась информация, о том, что женщина проходила "Курс стройности" и за 5 месяцев похудела на 7 кг, убрала на талии 10 см., ещё столько-то на бёдрах! Представляете какие результаты! Приблизительно год назад эта женщина (59 лет) пришла ко мне в программу "Убрать лишнее на животе" Она прошла курс и теперь занимается в онлайн клубе "Формула здоровья" Я предложила ей проследить ЕЁ СОБСТВЕННЫЕ результаты. Так как во время интенсивов мы всегда делаем замеры, это легко отследить. И когда она посмотрела свои записи, то была приятно удивлена, что даже не заметила, как поменяла размер одежды. Вот её фото на начало тренинга и через полгода. Это действительно, реально с помощью интенсива запустить обменные процессы, потом с помощью регулярных тренировок, утренних зарядок получить вот такой результат. Ну вот смотрите сами на фотографии сравнивайте. Начать можно с маленьких шагов.. ⭐️Попробуйте пробное занятие и убедитесь сами https://t.me/studio_AktivPro

А вы знаете, что самый популярный ответ на тему "что помогает вам сохранить здоровье, молодость и долголетие" - это физическая активность. И в самом деле это так, физическая активность то, что доступно каждому из нас, и реально помогает сохранить долголетие, здоровое тело, работу внутренних органов, поддерживать в порядке нервную систему. Давайте посмотрим как физическая активность влияет на долголетие: ✅ Укрепление сердца — регулярные тренировки улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и артериального давления, уменьшают риск инфарктов и инсультов. ✅ Профилактика метаболических нарушений — физическая активность поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови, улучшает липидный обмен. ✅ Поддержка костно-мышечной системы — предотвращает потерю мышечной массы и плотности костной ткани, что важно для борьбы с остеопорозом и саркопенией у пожилых людей. ✅ Улучшение настроения и снижение стресса — упражнения стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья»), помогающих бороться с депрессией и тревожностью. В клубе "Формула здоровья" вас ждут эффективные и безопасные методы избавления от боли в спине, улучшения осанки, а также укрепления всех групп мышц, обучение правильному положению тела - проще говоря, развитие физических качеств, которые способствуют долголетию. Попробуйте пробные занятия и убедитесь сами - https://t.me/Nadezda_Sokolova

Приветствую вас, мои дорогие, сегодня поговорим о пользе упражнения боковая растяжка. И на что нужно обратить внимание, чтобы получить нужный эффект. В фитнесе (стретчинге) есть упражнения, направленные на растяжку мышц боковой поверхности туловища. Цель проста — улучшить гибкость, снять напряжение, укрепить корпус и косые мышцы, корректировать асимметрию тела. Вариантов самого упражнения может быть несколько. Активная растяжка, когда тянемся самостоятельно или пассивная используя стену, перекладину, партнёра. ДАВАЙТЕ рассмотрим фотографии: 1. Растяжка от стены, растягивали бок, смещаем таз. Рука опирается на стену на уровне плеча, соблюдаем линию плечо-рука ( не смешщаем плечи). 2. Растяжка от перекладины. Выравниваем и растягиваем бока. Соблюдаем линию плечо - рука. 3. Сравниваем два варианта на фото. Комментарии излишни. У одной из девушек смещён центр вытяжения, в результате мы видим разворот таза. Самое простое, эффект от упражнения теряется, а можно наоборот усугубить ситуацию. Важно выстраивать правильные исходное положение, и выбирать нужную для себя амплитуду. Боковые растяжки я рекомендую тем, у кого наблюдается, например, асимметрия тела, таза. Эффект: растяжка помогает растянуть мышцы таза, грудного и поясничного отделов позвоночника, косые мышцы. Важно выполнять упражнение медленно и подконтрольно — избегать быстрых, резких движений, которые могут вызвать растяжение мышц или травму, а главное РЕГУЛЯРНО. Ну, и конечно, если хотите иметь реальный результат - запишитесь на онлайн консультацию (20 мин. БЕСПЛАТНО) Записаться на консультацию можно здесь t.me/...ovaa

Есть такое пожелание " Живите долго и счастливо" Согласитесь быть стройными, здоровыми и молодыми теоретически хотят все. Существует такое мнение, что надёжным признаком возможного долголетия служит моложавый вид. Если вы с этим согласны? 👍 Но, так ли это на самом деле? Моложавость человека определяется состоянием его кожи и костно-мышечной системы. Но органы стареют с различной скоростью. Так что кожа может быть молодой, а сердце, мышцы, дыхательная система - уже значительно изношенными. Календарный и биологический возраст человека могут не совпадать. Последние исследования эпи-генетиков (из доклада академика С.В. Казанчеева на Конгрессе по Аюрведе) говорят нам, что в рамках одной жизни, человек способен улучить свой генетический код. Многое зависит от Образа Жизни и Образа Мыслей. Верховный «главнокомандующий» организма - психика Все болезни начинаются с головы. Человек нервозный, злой своими эмоциями убивает в первую очередь себя. А из доклада Академика РАН Владимир ШАБАЛИН следует, что: «Предельная продолжительность жизни человека - 120-150 лет. Этот срок заложен в нашей генетической программе. Однако достигнуть этого рубежа смогут не все. У каждого человека - свой жизненный потенциал, который определяется его личным геномом» А Вы хотели бы узнать Коды долголетия, чтобы полноценно прожить 90....120 лет? Если согласны - ставьте ♥️ http://www.fitnessnaadezda.ru

Курс "5 минут для пользы тела" Сегодня делюсь упражнениями для спины. Выделите в течение рабочего дня пару минут! Если хотите иметь под рукой шпаргалку с упражнениями, пишите в комментариях КОМПЛЕКС и я пришлю вам Гайд - пошаговую инструкцию, чтобы в нужный момент посмотреть и позаниматься. http://www.fitnessnadezda.ru

Курс "5 минут для пользы тела" Рабочая неделя в разгаре. Я уверена, что вы многое успели сделать с понедельника до четверга. А как вы чувствуете себя? Засиделась? Тогда нужна физкульт минутка. А вы знаете, что существуют фазы работоспособности в течение дня? В течение восьмичасового рабочего дня оптимально проводить физкульт паузы перед началом работы и во второй половине дня (примерно до 15–16 часов), когда происходит спад активности. Идеально, проводить физкульт минутки (2–3 простых упражнения) в конце каждого рабочего часа. Если хотите иметь под рукой шпаргалку с упражнениями, пишите в комментариях КОМПЛЕКС и я пришлю вам Гайд - пошаговую инструкцию, чтобы в нужный момент посмотреть и позаниматься. http://www.fitnessnadezda.ru

В моих публикациях я часто показываю мои утренние прогулки и хочу с вами поделиться почему. Пешие прогулки - самый простой и доступный вид физической активности и это не просто очень полезно, а ещё и помогает сохранить здоровье и молодость. Что же даёт пешая прогулка? ☝Поднимет настроение. Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Как показывают исследования, ежедневные получасовые пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией. Конечно, многое зависит от скорости ходьбы. Если вы идёте в темпе, то включаете в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активно работают мышцы. А, если идёте медленно, включается Парасимпатическая нервная система (ПНС), который отвечает за расслабление, отдых и восстановление организма. А это в свою очередь помогает☝снизит стресс. А ещё прогулки☝Продливают молодость. Люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники; ☝Нормализует сон. Любители погулять пешком лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни; А еще - ☝прогулки укрепляют кости, улучшают пищеварение, повышают иммунитет, формируют красивую фигуру, борются с лишним весом (если, конечно, после прогулки не опустошать холодильник 😂😂), избавят от целлюлита. Так что надевайте удобную обувь, поблагодарите меня ❤️ и.. вперёд https://t.me/Nadezda_Sokolova

Дорогие мои, а вы задумывались зачем человеку нужны сильные ноги? Первое - сильные ноги ежедневно выполняют много задач: ходьбу, подъём по лестнице, переноску тяжёлых предметов. Второе -  регулярные тренировки ног умеренно нагружают кости и суставы, стимулируют укрепление костей и суставов. Почему это важно? Например, для профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Третье - сильные мышцы ног дают поддержку позвоночнику, а это улучшает осанку, снижает риск падений и травм. А ещё, что немаловажно для нас, для женщин - сильные, тренированные ноги - это красивые ноги, без целлюлита! Кроме этого, улучшаются пропорции тела, создаётся баланс между верхней и нижней частью туловища. Мои рекомендации по тренировкам: Используем базовые многосуставные упражнения — приседания, выпады, растяжки. Короткий комплекс из трёх упражнений ⬆️ поможет сделать ваши ноги сильными и красивыми 👍

Дорогие мои, давайте порассуждаем, для чего люди занимаются фитнесом? На самом деле однозначного ответа здесь нет, поскольку недовольство своим внешним видом только на поверхности. На самом же деле это может быть страх за свое пошатнувшееся здоровье, неуверенность в себе или желание изменить свою личную жизнь. Стоит ли говорить, что в каждом из этих случаев нужен индивидуальный подход и особое решение проблемы? Не стоит забывать, что все мы разные, у каждого свой психотип, тип телосложения, форма тела, привычки, организованность. Чтобы привести тело и психику в норму нужно научиться в себе разбираться. К примеру, если вы ведёте сидячий образ жизни, а тренируется от случая к случаю, то выработать привычку помогут короткие тренировки. Таким решением станет программа "5 минут для пользы тела" - сборник полезных упражнений с подробными комментариями и рекомендациями. И заниматься можно на рабочем месте, дома перед телевизором или на кухне, на даче или в командировке. Если вы со мной согласны и вам интересна эта тема ставьте 👍