Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 27 кг.
Цель - 30 кг.
Привет, дорогие мои!
Во вчерашней статье я рассказывала о своей стратегии против срывов.👇
Но мы - не роботы!
И даже в том случае, когда ты знаешь врага в лицо, ты можешь проиграть.. Увы, это жизнь.
И я - живой человек, и какую бы внутреннюю работу я ежедневно не проделывала, как бы ни перестраховывалась, срывы случаются и в моей жизни!
И о последнем я хочу рассказать, а заодно "на пальцах" показать, как мне удается выйти из ситуации с минимальными потерями.
Знаете, друзья, чем мне помог опыт в Анонимных Алкоголиках? Гениальными решениями, которые работают в случае любой зависимости! Еда - не исключение!
И сегодня я хочу рассказать об одном интересном противосрывном принципе HALT, который расшифровывается как: hungry (голодный), angry (злой), lonely (одинокий), tired (уставший).
Этот принцип гласит, что если вы не хотите сорваться, то ни в коем случае не допускайте эти состояния.
Я его немного дополнила под себя, проанализировав свои срывы, и вот что к ним ведёт:
1. Голод!
Иногда самое простое объяснение - самое верное.
Вам может казаться, что вы едите нормально, а организму этого может быть мало. Если вы где-то там услышали, что надо есть не позже 19:00 и одни белки, то не удивляйтесь срывам!
Вы по-настоящему голодны!
Накормите свой организм белками, жирами, не бойтесь добавить углеводов и десерт после еды, и вы не заметите, как срывов станет меньше.
2. Яркие эмоции!
Не только злость, но и радость, эйфория, обида, страх - все сильные эмоции могут спровоцировать зажор. Я стараюсь их не допускать, не увлекаться. Включать голову, выговариваться, добавлять физическую нагрузку.
3. Одиночество и безделие!
Не с кем поделиться эмоциями, пообщаться, рассказать о проблеме - эту пустоту заполнит еда. Нечего делать? Скучаете вечерами - пойдете к холодильнику! Проверено!
У меня два последних пункта хорошо решает блог - тут я выговариваюсь, нахожу поддержку и общение, тут я коротаю свободное время.
4. Усталость, напряжение, стресс.
Это то, с чем я пока плохо научилась работать. Мне кажется, что если я остановлюсь, то упущу что-то важное, куда-то не успею. Я увеличиваю обороты, нагрузку, несусь куда-то, не чувствуя усталости, а потом "бабах" - стрельнуло.
Вот и в воскресенье, в день рождения моего сладкого Кирюшки, муж сорвал спину, я не рассчитала нагрузку, организовывая праздник и видимо перенапряглась - случился срыв.
Я ела торт и не могла остановиться - съела торта и пирога на 4000 ккал.
Хорошо, это был чит-мил, к тому же устала, но что заставило меня на следующий день есть дальше!?
Не было к этому никаких предпосылок: я была сыта, довольна, отдохнувшая.
А заставила меня моя зависимость, которая заставляет алкоголиков выпивать литр вместо рюмки, игромана проигрывать состояния, а наркомана в любую погоду бежать за дозой.
Я - зависимая, и я это приняла!
Я больше не рву на себе волосы, не обвиняю, не пытаюсь с этим бороться, не наказываю за срывы и не бросаю начатое (сгорел сарай - гори и хата) .
Я капитулировала и просто учусь с этим жить.
Вместо того, чтобы устроить себе голодные разгрузочные дни или наоборот начать есть как прежде (мол все равно не получилось), я наоборот наделала себе низкокалорийных, но сладких десертов (желе), которые прекрасно утоляют аппетит и просто немного уменьшила порции в другие дни на неделе, чтобы выйти в нужную мне среднюю калорийность.
Ведь для организма неважно, как распределяются калории в течение недели, главное - чтобы по итогу вы остались в дефиците - тогда процесс будет идти!
Но для того, чтобы мне было сытно и комфортно, чтобы не перейти из одного срыва в новый, спровоцированный уже голодом, покрытие переедания я растяну не на одну, а на две недели.
Эти пики на графике - это переедания.
Я просто разрешила им быть и научилась с ними жить.
Надеюсь, друзья, вам будет полезен мой опыт, а я перехожу к отчёту!
Питание:
Завтрак: тортилья с сыром и мясом и желе ягодное:
Второй завтрак: сырник банановый вот по этому рецепту👇
Блин с сыром шевр, мясо, яблочко
Обед - блин с творожным сыром шевр, помидором,мясом, суп с фрикадельками
Полдник - азу по-татарски, капуста с маслом
Ужин - котлета и макароны с овощами и сыром
Вот итог
Движение:
Сегодня прилично нагуляла в парке:
Кстати, я никогда не "отрабатываю" срыв!
Отработка - это тоже компульсив.
Я вообще никогда не хожу и не тренируюсь, потому что "надо", а только в удовольствие и по настроению.
Если нет желания или возможности - просто не иду и не делаю из этого проблемы).
Надеюсь, друзья, моя откровенность никого не напугала, и вы во мне не разочаровались.
Я - не идеальная, но я учусь принимать себя такой и работать с "исходными"!✌️🥰
