Многие считают, что оно намного эффективнее других вариантов.
Многие из нас при тренировке пресса концентрируются на изолирующих упражнениях. Но известный физиотерапевт Аарон Хоршиг считает более важной работу над общей функциональной стабильностью пресса, которая часто требуется в других упражнениях.
Содержание статьи
- Как правильно тренировать пресс?
- Как выполнять упражнение?
Как правильно тренировать пресс?
По мнению Хоршига, лучшее упражнение для укрепления пресса — это «переноска чемодана» или «прогулка фермера» с грузом в одной руке. Это упражнение нагружает только одну сторону тела, что требует от вас усилий для сохранения его строго вертикального положения. «Упражнение заставляет тело работать и искать баланс, — считает Хоршиг. — Если вы не сохраняете стабильность туловища, таз начинает двигаться неправильно».
Многие базовые упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале (приседания, тяги и жим) используют траекторию движения вверх-вниз. Но данный вариант «прогулки фермера» нагружает тело в движении из стороны в сторону, что помогает проработать слабые места и снизить риск получения травмы.
Как выполнять упражнение?
- Для начала возьмите в руки гантель или гирю. Затем просто идите вперед, следя за положением плеч и туловища.
- Груз не должен быть слишком тяжелым, поскольку даже относительно небольшой вес затрудняет удержание позвоночника в нужном положении.
- Хоршиг рекомендует делать 3-4 подхода продолжительностью 45-60 секунд каждый.
- Как только вы начнете выполнять упражнение с легкостью, вы можете либо использовать более тяжелый вес. Либо начать носить его на уровне плеч, чтобы усложнить упражнение.
