Из-за того, что современный человек проводит за экраном компьютера или ноутбука большую часть своего времени, он сталкивается с множеством проблем со здоровьем, в том числе с болями в спине.
Подтягивание колена к груди
Лягте на пол, спину старайтесь держать ровно, руки по швам. Подтягивайте колени к груди, затем задержитесь в этой точке.
Мостик
Лягте на пол, упритесь стопами и ладонями в пол. Медленно поднимите тело вверх, старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд.
Ягодичный мостик
Лягте на пол. Ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол, руки по швам, спина прямая. Поднимите таз и задержитесь в таком положении.
Подъем рук и ног
Встаньте на колени и упритесь руками в пол, корпус параллельно полу. Поднимите прямую правую руку вперёд, а левую ногу назад. Покачайтесь «вперёд-назад» в течение 10 секунд, а затем выполните это упражнение с другой ноги.
Наклон таза
Упражнение выполняется стоя. Выпрямите спину и вытяните руки наверх. Не торопясь наклоняйтесь вперёд, не сгибаясь и стараясь коснуться руками коврика. Несложное домашнее упражнение от боли в спине.
Крылья летучей мыши
Встаньте у стены так, чтобы до неё оставалось около 30-50 см. Согните руки в локтях так, чтобы ими можно было упереться в стену. Большими пальцами «зацепитесь» за подмышки. Сохраняйте это положение 15 секунд.
Поза ребенка
Расслабленно сядьте так, чтобы руки располагались под плечами, а ладони были на полу. Колени – под бёдрами. Теперь потихоньку вытянитесь вперёд руками, скользя ладонями по полу. Аккуратно и не торопясь сядьте бёдрами на пятки, опуская голову к коленям. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
