Многие недовольны своей фигурой и хотят выглядеть лучше и красивее. Но не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал по разным причинам. Можно ли так же эффективно худеть занимаясь дома? Этим вопросом задаются многие, давайте разбираться.
Независимо от выбранного тренировочного режима, следует придерживаться основных догм, делающих занятия эффективными и безопасными.
Рекомендации:
- Нагрузку распределяете регулярными дозами (2-4 раза в неделю с относительно одинаковыми перерывами между тренировками).
- Оптимальный период выполнения комплекса упражнений – 30-50 минут.
- Перед занятиями обязательно сделайте разминку для разогрева мышц и суставов.
- Не забывайте совмещать упражнения на кардио и силу. Это позволит накачать мышцы и избавиться от лишнего жира.
- Заканчивайте тренировку растяжкой или заминкой.
Это базовые рекомендации, ну а мы переходим к плюсам.
Основные плюсы тренировок в зале
Главный нюанс занятий в спортивном зале – атмосфера, автоматически настраивающая на работу. Здесь нет искушений: посмотреть телевизор, сходить в очередной раз к холодильнику или просто полежать на диване.
Вокруг целеустремленные люди, интересы которых совпадают с вашими целями. Мотивации добавляет разнообразие тренажеров и цена на абонемент. Наблюдая за результатами единомышленников, вы сами захотите стать лучше физически и морально.
Новичкам нужна помощь тренера, который подскажет нюансы выполнения упражнений, составит тренировочную программу, в зависимости от антропометрических данных и опыта человека. Индивидуальные занятия помогут освоить технику, после чего можно работать самостоятельно.
Вариант – запись на групповые тренировки. Во многих спортивных клубах практикуются фитнес-комплексы (йога, аэробика, сайклинг, пилатес, другие мероприятия).
Основные плюсы тренировок дома
Дома вы можете заниматься, когда угодно, начиная упражнениями с собственным весом (отжимания, приседания, жимы, прыжки, кувырки).
Со временем увеличивайте интенсивность, и применяйте утяжелители (бутылки, гири, эспандеры, гантели и тому подобное).
Домашние тренировки помогают достигнуть множества целей, включая похудение, поддержание тела в тонусе, реабилитацию после травм.
Если вы настроены максимально серьезно, хотите нарастить мышечную массу и развить силу, без спортивного зала не обойтись.
По сути, самостоятельные тренировки на дому и занятия в спортивном зале мало чем отличаются. Среди особенностей то, что дома доступно выбрать удобное время занятий, использовать подручные средства, не стесняться окружающих.
В спортзале возможностей накачать мышцы и привести в себя в порядок технически больше. Ну и конечно опытный тренер поможет акцентировать усилия на самых проблемных местах без нанесения вреда здоровью.
Иногда, самостоятельные порывы к быстрым переменам делают ситуацию только хуже.
