Они помогут держать себя в форме и профессионалам, и новичкам.
Подтягивания считаются одним из самых эффективных упражнений для всех мышц верхней части тела. Они отлично прорабатывают спину, руки, укрепляют хват и улучшают осанку.
Кроме того, упражнение подходит для тренировок в любом возрасте. Рассказываем, на какие подтягивания нужно обратить особое внимание людям старше 40.
Какие мышцы работают во время выполнения?
Огромный плюс подтягиваний в том, что для них почти не нужен инвентарь. Все, что понадобится для их выполнения — желание тренироваться. При этом они позволяют проработать большое количество мышц, а именно:
- широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые мышцы спины;
- большие и малые грудные мышцы;
- передние зубчатые мышцы;
- бицепс;
- трицепс;
- плечевую и заднюю дельтовидные мышцы рук;
- предплечья;
- пресс.
Какие подтягивания выполнять людям старше 40?
- Прямой средний хват. Это классический вид упражнения, который позволит прокачать бицепс и мышцы спины.
- Средний обратный хват. Такие подтягивания считаются более легкими, чем предыдущие. Все дело в том, что при таком выполнении вся нагрузка идет на на бицепс, а не на спину. Это позволяет тратить меньше сил. Именно поэтому подтягивания обратным хватом считаются отличным вариантом для новичков.
- Широкий хват. Такой вид, наоборот, сложнее, чем классический, а выполнение требует определенной подготовки. При этом с помощью таких подтягиваний можно прокачать сразу несколько крупных групп мышц.
- Узкий обратный хват. Такие подтягивания, скорее всего, не вызовут затруднений и проработают мышцы спины и бицепсы.
