В статье поговорим о том, как успокоиться и перестать нервничать бережно и эффективно.
Когда мыслей в голове слишком много, они "гудят" и не дают покоя, то вернуть себе себя можно с помощью дыхательных и телесных техник.
Вот одна из них:
Подготовьтесь. На её выполнение вам потребуется около 5-7 минут, сделайте так, чтобы в это время вас не могли отвлечь, отключите звук на телефоне. Найдите уединенное место, где вы будете себя чувствовать комфортно и в безопасности. Перед началом займите удобное положение. Поставьте стопы на пол, почувствуйте опору под ногами. Приступайте к практике, когда будете готовы.
Начинайте. Указательный палец поместите на запястье противоположной руки, со стороны большого пальца, как показано на фото ниже. Сфокусируйте свое внимание на этом прикосновении. На касании пальца и теплоте руки. Задержитесь в этой точке на какое-то время.
Продолжайте. На вдохе поднимите плавно палец до высшей точки пальца.
Ощущайте, как вы касаетесь подушечкой пальца пальца другой руки. Дыхание замедляется.
На высшей точке пальца - ненадолго задержите дыхание. Эта пауза происходит абсолютно естественно, вы не испытываете дискомфорта.
На выдохе опустите палец до ямки между пальцами. Задержитесь здесь подольше. Ваше внимание сосредоточено на ваших движениях и телесных ощущениях.
Продолжайте. Повторите движения с каждым пальцем. Следите за дыханием. Если к вам приходят посторонние мысли, которые отвлекают вам - замечайте и их. Да, они появились, но то, что вы их замечаете, уже возвращает вас в текущий момент к вашим собственным ощущениям и состоянию.
После мизинца продолжайте практику в обратном направлении, к большому пальцу, продолжая соотносить размеренные дыхание и движения. Вниманием вы продолжаете оставаться в прикосновении, контакте тела с телом. Дыхание замедляется и вы расслабляетесь.
Завершайте практику, когда будете готовы. Если вы вернулись в точку начала, но тревога и беспокойство еще остаются - вы можете повторить еще несколько раз.
Поделитесь впечатлением, кто попробовал технику, как ваши ощущения в конце практики? Напишите, замедлилось ли дыхание? Появилось ли ощущение присутствия в настоящем моменте, отступила ли тревога?
Буду рада вашей обратной связи, вопросам и пожеланиям, о чём бы еще вы хотели почитать в этом блоге.
