Рады бы тренироваться, но у вас совсем нет времени на фитнес? Я знаю, как потратить минимум времени и получить максимум пользы для здоровья и фигуры! Расскажу в этой статье 👇🏻
Для начала давайте определимся: для чего вам нужен фитнес? Наиболее частые запросы — похудение, укрепление здоровья, улучшение общего состояния 💃🏻 Уверяю, всех этих целей можно достичь, тратя на тренировки... 15 минут в день!
Что нужно делать, чтобы похудеть?
Это вопрос №1 от моих клиентов и подписчиков. И на него есть универсальный ответ:
Создать дефицит калорий! Количество потребляемой из еды энергии должно быть меньше, чем количество энергии, расходуемой организмом.
При этом у нас есть только 2 инструмента, чтобы создать дефицит:
➡️ Меньше есть.
➡️ Больше двигаться.
В этой статье уделим внимание именно движению.
Как увеличить активность?
Физическая активность бывает внетренировочная и тренировочная. Способы увеличить первую я перечисляла много раз: парковать автомобиль за пару остановок до офиса, ходить в магазин пешком, отказаться от лифта.
Что же касается тренировочной активности, то тут все обычно и упирается в недостаток времени. Начнем с того, что сэкономить время на фитнес помогут домашние тренировки 🤸🏻 Вам не придется ехать в спортзал, искать место для парковки, ждать, пока кто-то освободит тренажер. Кроме того, дома вы можете заниматься без расписания, буквально тогда, когда выдастся свободная минутка.
15 минут кардио для стройности и здоровья
Еще один способ повысить тренировочную активность в условиях дефицита времени — выбрать короткие, но интенсивные занятия. Например, кардио-нагрузки 🏃🏻♀️ Только к выбору таких занятий нужно подойти очень тщательно. Дело в том, что безграмотно составленная кардио-тренировка может разрушительно подействовать на суставы, особенно если у вас большой лишний вес.
Вот признаки хорошей кардио-тренировки:
❇️ После нее вы не чувствуете неприятной структурной боли в суставах,
❇️ Она не выводит вас на предел возможностей, когда кажется: еще чуть-чуть — и вы упадете замертво,
❇️ Она задействует все ваше тело и отличается разнообразием,
❇️ Полезная кардио-нагрузка заряжает бодростью, а не выматывает так, что вы остаетесь без сил.
Бегать по 1,5 часа на дорожке — плохая идея. Разнообразно нагрузить тело с пользой для здоровья можно и за 15 минут!
⭐ Бонусов даже от такой непродолжительной кардио-нагрузки будет много:
🔹 Вы сможете увеличить общую активность за счет интенсивности тренировки, а значит, будет проще создать дефицит калорий и похудеть.
🔹 Если вы будете разнообразно двигаться во всех плоскостях, то оздоровите все суставы тела.
🔹 Улучшение кровообращения и лимфотока снизят отечность и улучшат общее самочувствие.
🔹 Наконец, кардио на то и кардио: оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
Остался главный вопрос: где найти действительно эффективную, а не убийственную кардио-тренировку? 💡 Предлагаем обратить внимание на 2 комплекса из Каталога тренировок Школы Newyorkfitspo:
💚 Кардио для ускорения жиросжигания с тренером Дарьей Есиповой
💚 Кардио в стиле тай-бо с тренером Вероникой Ахмедовой
Каждая тренировка стоит как пирожное в кафешке — всего 490 рублей 💸 Вот только десерт быстро кончается, а доступ к нашим тренировкам вы получаете раз и навсегда! Переходите по ссылкам и выбирайте кардио, которое сэкономит ваше время 😉
💬 Напишите в комментариях: любите кардио-тренировки?
Жмите на 👍, чтобы про пользу фитнеса узнало больше людей!
#кардиотренировки #тренировки #тренировкидома #похудение #стройность #стройностьбездиет #здоровье
