Трицепс занимает большую часть руки , он больше чем бицепс и это значит , что если вы хотите придать рукам объем , то нужно сделать акцент на мышцы трицепса .
Мышца трицепс выполняет функцию разгибания руки , поэтому все упражнения будут направлены на это движение .
В этой статье будет представлено 3 лучших упражнения на трицепс со штангой и гантелями .
Все упражнения выполняются с весом , который вы способны поднять на 8-12 повторений последние повторения должны даваться с трудом , каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода .
" Упражнения на трицепс "
Упражнения выполняются с правильной техникой .
Французский жим гантелей
Не заводим гантели далеко , делаем угол в 90 градусов при опускании .
( 3-4 подхода )
Французский жим гантелей в внутрь
Опускаем гантели на низ груди , локти стараемся сильно не разводить . Поднимаем гантели по одной прямой . ( 3-4 подхода )
Французский жим штанги
У этого упражнения есть несколько вариаций , опускать штангу ко лбу , за голову и к шее . Держим угол 90 градусов в локтях , локти сведены .
( 3-4 подхода )
- Если статья была полезной для вас , то подпишитесь и поставьте большой палец .
