Плоский живот и поддержание нормального веса - взаимосвязанный процесс. Иными словами, в процессе похудения жир со всего тела уходит равномерно, а не с какой-то конкретной части.
На самом деле, распределение жира в организме у всех нас отличается, кто-то больше склонен к отложению в области живота, а кто-то в области бёдер.
Тем не менее, когда человек начинает худеть, то место где жира меньше начинает уменьшаться заметнее, чем то, где его больше, хотя все происходит равномерно.
В сегодняшней статье затронем тему пищевых привычек, которые помогают процессу похудения и более быстрому сжигаю жира, в том числе уменьшая висцеральный жир, находящийся в области живота.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Немного о висцеральном жире.
Висцеральное ожирение, или ожирение по типу «яблоко» (большой плотный живот и небольшие по сравнению с ним объемы бедер) считается наиболее опасным.
Во-первых, висцеральный жир находится внутри брюшной полости и «обволакивает» внутренние органы, затрудняя их работу.
Во-вторых, в отличие от подкожного, висцеральный жир лучше снабжается кровью, тем самым в нем синтезируется больше жирных кислот и биологически активных соединений. Они же в свою очередь могут повреждать рецепторы других клеток, уменьшая при этом их чувствительность к инсулину.
Иными словами, помимо того, что висцеральный жир затрудняет нормальную работу внутренних органов, так еще, согласно исследованиям повышает риски развития инсулинорезистентности, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. [1]
Благодаря же коррекции пищевых привычек и основного рациона питания, можно избавиться от ожирения и минимизировать риски его развития.
Пищевые привычки, способствующие быстрому сжиганию жира
- Есть листовую зелень и зеленые овощи каждый день
Темно-зеленые овощи и зелень, такие как брокколи, шпинат, руккола, капуста, все виды салатов, можно смело назвать суперфудом. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, при этом имея невысокую калорийность и гликемический индекс.
В журнале Академии питания и диетологии в 2014 году было опубликовано исследование, в котором предполагалось, что употребление большого количества некрахмалистых темных овощей связано с уменьшением висцерального жира, а также жира в печени. [2]
Поэтому, смело включайте их в свой ежедневный рацион.
- Пить кофе и зеленый чай
Кофе и зеленый чай являются природными источниками кофеина и антиоксидантов. Кофеин является стимулятором нервной системы, который при употреблении в нормальных количествах положительно влияет на концентрацию внимания, память, нормализует давление и способствует ускорению обмена веществ.
Поэтому употребление кофе и зеленого чая может способствовать похудению и жиросжиганию. Согласно исследованию 2021 года, сочетание кофеина и физическими упражнениями значительно увеличивает сжигание жира. [3]
Кстати, кофе и чай подавляюще действуют на аппетит, что может быть как положительным, так и отрицательным.
Когда между приемами пищи довольно большой промежуток времени, чашечка кофе может помочь временно утолить голод. Но к сожалению, встречаются люди, которые могут весь день пить кофе, тем самым лишая свой организм сбалансированного рациона.
- Пить больше чистой воды
Достаточное употребление чистой питьевой воды в течение дня является отличной привычкой для ускорения процессов жиросжигания.
Вода участвует во всех обменных процессах и позволяет нашим органам нормально выполнять свою работу. Плюс ко всему, нормальный водный баланс помогает нормальной регуляции всех гормонов, в том числе гормонов, отвечающих за аппетит.
Кстати результаты одного исследования показали, что через 60 минут после того, как участники (мужчины и женщины) выпивали около 2 стаканов воды, они увеличивали расход энергии на 30%. [4]
- Не есть только углеводы в один прием пищи
Когда вы потребляете углеводную пищу, то лучшим решением будет добавить к ним источники белка.
Во-первых, ваш прием пищи станет более сбалансированны, при этом организм получит все нужные ему нутриенты.
А во-вторых, вы будете дольше чувствовать себя сытым, что позволит не сорваться на нездоровый перекус. Углеводы являются источниками глюкозы и при их потреблении возрастает уровень сахара в крови (особенно резкий скачок происходит при потреблении легкоусвоемых углеводов - белого хлеба, сладостей, выпечки).
Белок же усваиваться организмом медленнее, поэтому после приема пищи вы дольше будете чувствовать себя сытым. Плюс ко всему, белок является важным строительным материалом для мышечной ткани, которая способствуют ускорению обмена веществ.
Поэтому, если вы решили перекусить ломтиком хлеба и каким-то фруктом, то добавьте к ним белковый продукт, например яйцо или горсть орехов.
- Реже налегать на красное мясо и продукты его переработки
Само по себе красное является источником незаменимых аминокислот, а также витаминов группы В, железа и цинка. Но стоит отметить, что в красном мясе содержится много насыщенных жиров.
Избыточное употребление в пищу насыщенных жиров повышает риски ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Согласно авторитетным организациям, красное мясо не стоит употреблять чаще 1-2 раз в неделю, так как оно относится к группе весьма вероятных канцерогенов для человека. [5]
Поэтому, иногда можно отказаться от красного мяса в пользу птицы, рыбы или растительных источников белка. Кстати, исследования Копенгагенского университета показало, что растительные белки могут даже лучше насыщать и утолять чувство голода, чем блюда из свинины и говядины. [6]
Что же касается продуктов переработки красного мяса, такие как колбасы, сосиски и полуфабрикаты, то от них лучше вовсе отказаться - в них очень много насыщенных жиров, соли и различных добавок.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
