Грудь самая эстетичная мышца на теле мужчины, когда она прокачана это смотреться очень круто, но за частую не все знают как её правильно качать.
Всех приветствую, сегодня я вам расскажу про мышцы груди и покажу тренировку на ваш грудак мужики, это тренировка будет в домашних условиях без железа
Мышцы груди самые эстетичные мышцы в теле мужчины когда мы видим качка, что мы первым видим это хорошо проработаны мышцы груди.
Сегодняшняя тренировка на грудь будет длиться всего 6 минут, отдых между упражнениями 30 секунд, каждое упражнение длиться 30 секунд. Если вам стало легко выполнять эту тренировку можете добавить доп.вес в виде рюкзака с книжками или баклахами воды.
1. Медленные отжимания
Медленные отжимания выполняются следующим образом как на картинке *4секунды движение вниз, взрывной вверх* Это упражнение отлично прорабатывает медленные волокна мышц груди.
2. Классические отжимания
Самое базовое упражнение на грудь в домашних условиях, также выполняем 30 секунд если легко немного добавьте веса.
3. Негативное отжимание
Негативное отжимание выполняется медленно *опускаться медленно, чтобы растянуть все 30 секунд на движение вниз.
4. Взрывные отжимания
Отжимания с мощным толчком от пола, приземляемся на руки с согнутыми локтями.
5. Отжимания с колен
Выполнять медленное опускание 3 секунды резкий взрыв вверх.
6. Отжимания на максимальное количество повторений
Отжимание на максимум повторений, делайте сколько сможете.
В общем времени у нас получилось 3 минуты тренировки 3 минуты отдыха.
Перед применением данной статьи, рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Буду благодарен за подписку и лайк
