Привет!
Давайте продолжим общение по теме тренировок. В прошлом цикле статей мы с вами разбирались с тем нужны ли тренировки, какие именно и вы получили свою первую программу тренировок.
Для чего нужно детально разбирать программу тренировок?
В новых статьях будем более детально разбирать силовые тренировки. По итогу:
- у вас будет понимание о том, почему ваша тренировочная программа устроена именно так, как она устроена
- вы сможете на любом примере разобрать любую программу тренировок на её составляющие
- а еще сможете поспорить (и выиграть спор) со среднестатистическим дежурным тренером фитнеса на тему - почему то или иное упражнение нужно/не нужно в программе. Честно говоря, так себе достижение.
- в конце концов вы сможете самостоятельно, абсолютно с нуля, составить хорошую тренировочную программу для себя или своих знакомых
И сразу небольшой дисклеймер. Я не рассматриваю тренировочные программы и протоколы с позиции профессионального бодибилдера/пауэрлифтера и т.д.
Мы будем разбираться в тренировочных протоколах с позиции любителя - вполне себе офисного сотрудника, который хотел бы чуть более детально понять, что и зачем он делает в спортзале.
Если для вас такой формат “ок”, то погнали.
Какие бывают программы тренировок?
Хочется немного сострить и написать - хорошие и плохие))
Правильно было бы сказать то, что среди грамотно составленных программ плохих в общем то нет. В том смысле, что они все могут быть очень разные и при этом все хорошие.
Встречается конечно иногда прямо откровенная дичь. Но это весьма редко Хотя, тут зависит от того, где искать.
Итак, какие же программы тренировок бывают?
Наверное вы слышали что есть например для роста мышечной массы и противоположная ей - для сушки. Но нет - такой во-первых не бывает.
А во-вторых надо понимать отличия программы тренировок (или протокола тренировок) от типа нагрузки. Об этом подробнее можно почитать в одной из прошлых статей.
Если рассматривать именно силовые тренировки, то протоколы различаются в зависимости от тех задач, которые нужно решить. Если нужно нарастить объем мышц - будет один протокол, нужно истощить запасы гликогена в мышцах - другой и т.д.
Как вы понимаете - протоколов тренировок может быть не одна сотня, а может быть не одна тысяча. И все они будут по своему правильные и хорошие. И более того - в каждом из них можно найти определенные недостатки.
Поэтому если вы встретите тренера, который хвалит и продвигает какой-то один конкретный протокол и ругает все остальные - то примите во внимание. Либо это не грамотный тренер и у него неграмотный и недальновидный подход в процессу тренировок. Либо это очень узкоспециализированный тренер, который например занимается подводкой профессиональных спортсменов к соревнованиям.
Как выбрать нужный мне протокол тренировок?
Это вопрос с подвохом (как я люблю).
Можно изучить сотни существующих протоколов тренировок и выбрать подходящие для себя. В таком случае вам придется потратить кучу времени на изучение. Кроме этого, не имея базовых понятий о том, как эти протоколы работают у вас не будет критериев, по которым вы сможете этот выбор сделать. Будете выбирать по принципу “понравилось/не понравилось”, а это так себе затея.
Я предлагаю вам иной способ.
Сначала мы должны определить - зачем нам тренировки.
Ответ на этот вопрос есть в одной из моих прошлых статей.
Далее мы рассмотрим базовые вещи, на основе которых строится любой из протоколов.
И уже после этого мы самостоятельно составим свой собственный протокол тренировок. Без регистрации и смс.
В итоге выбирать вам ничего не придется. У вас будет “не рыба, а удочка”. Вы сами в будущем сможете составить любой нужных протоколов под любые свои задачи.
И после этого мы с вами немного поговорим о том - что такое периодизация. Я на своем примере расскажу и покажу как она может быть устроена.
На сегодня по вводной части у меня всё - ждите продолжение через неделю. До встречи. Не забывайте, что любой свой вопрос можно написать на zapros@kurs360.ru
