С таким упражнением справится не каждый спортсмен.
Подтягивания отлично развивают мышцы, но главное — научиться выполнять их правильно, а также постепенно увеличивать нагрузку в упражнении. Так, если обычные подтягивания уже кажутся вам слишком простыми, попробуйте их немного усложнить. mihasik23_01 рассказал про «секретную методику шаолиньских монахов», которая сделает ваши руки сильными и большими.
Чем полезны подтягивания?
Многие спортсмены ценят это упражнение за эффективность и универсальность. Дело в том, что оно задействует:
- широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые, мышцы спины;
- большие и малые грудные мышцы;
- передние зубчатые мышцы;
- бицепс;
- трицепс;
- плечевые мышцы;
- задние дельтовидные мышцы рук;
- предплечья;
- пресс.
Секретный метод
На самом деле суть этого метода довольно проста:
- Повисните на перекладине, взявшись за нее классическим хватом;
- Подтянитесь максимальное количество раз;
- Сойдите с турника и резко встряхните руки;
- Затем выполните еще одно подтягивание;
- Снова спрыгните и встряхните руки.
Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
