Продолжение статьи о балансе между работой и личной жизнь.
Из предыдущей статьи вы могли узнать, что вообще такое баланс между работой и личной жизнью и как понять, что он нарушен. Сегодня же я расскажу вам о том, как его улучшить.
№1. Установите реалистичный график
В идеале вы должны тратить 8 часов на работу, 8 часов на друзей, семью и хобби и 8 часов на сон каждый день.
Однако как бы идеально это ни звучало, такой график не подходит для большинства из нас. Жизнь непредсказуема, и в некоторые дни вам, возможно, придётся провести больше времени с семьей или, наоборот, больше времени на работе.
По этой причине важно, чтобы вы не слишком давили на себя, что не можете идеально придерживаться своего графика.
Вместо этого вы должны измерять баланс между работой и личной жизнью в долгосрочной перспективе. Например, один выходной, проведённый на работе, не повлияет на ваше состояние, но, если вы проводите большую часть своих выходных за работой, это может сказаться на вашей семейной жизни.
№2. Приоритет вашего благополучия
Ваша работа важна, но, если вы не будете следить за своим физическим, эмоциональным и психическим здоровьем, ваша продуктивность пострадает, как и баланс между работой и личной жизнью.
Таким образом, крайне важно в первую очередь расставить приоритеты для своего общего здоровья, вырабатывая здоровые ежедневные привычки, такие как:
- Проводить не менее 30 минут на свежем воздухе и/или заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить свое физическое самочувствие.
- Заниматься развитием личных отношений для поддержания вашего эмоционального благополучия.
- Принятие ежедневных личных практик, таких как медитация, внимательность, благодарность или ведение дневника, чтобы поддержать своё психическое благополучие.
№3. Научитесь говорить «нет»
«Нет» — это короткое, но мощное слово, поэтому неудивительно, что многим людям трудно твердо сказать «нет» своим работодателям, членам семьи и другим людям.
Хотя быть полезным коллегой — это здорово, всё же умеренность — это ключ к успеху, поскольку поведение, приятное людям, может негативно сказаться на вашей карьере и здоровье.
Например, вы можете согласиться взять на себя больше обязанностей, чем физически можете выполнить, это в итоге приведёт к несоблюдению сроков и ожиданий, малому количеству времени или его полному отсутствию на личную жизнь и выгоранию на рабочем месте.
Таким образом, умение говорить «нет» жизненно важно для улучшения баланса между работой и личной жизнью, поскольку оно позволяет вам устанавливать границы и создавать гармонию.
№4. Используйте перерывы с пользой
По правде говоря, люди не созданы для того, чтобы работать без перерыва, и вы можете быть удивлены, узнав, что долгие часы работы не повышают вашу продуктивность.
На самом деле, согласно исследованиям, самые продуктивные сотрудники делают 17-минутные перерывы после каждых 52 минут работы.
Не говоря уже о том, что вы должны использовать свои перерывы в полной мере, вместо того чтобы проверять электронную почту или пролистывать новостную ленту.
Несколько советов:
- Покиньте офис. Вместо того чтобы отдыхать на рабочем месте, выйдите на прогулку. Пообедайте в близлежащем ресторане или организуйте небольшой пикник с коллегами.
- Общайтесь. Разговоры с коллегами или звонки друзьям помогут снять стресс и поднять настроение.
- Уделите немного времени себе. Проводите время за тем, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, будь то чтение книги, рисование или просмотр любимого сериала.
№5. Работайте дома правильно
Поддержание правильного баланса между работой и личной жизнью может быть значительно сложнее, когда вы работаете из дома — в конце концов, ваш дом также является вашим офисом, поэтому вам может быть трудно разделить их.
3 совета:
- Определите своё рабочее время. Если у вас гибкий график в рамках вашей удаленной работы, обязательно установите конкретные рабочие часы. Это позволит вам повысить производительность и не работать до поздней ночи.
- Обозначьте рабочее место. К счастью, вам не нужна отдельная комната для создания рабочего пространства — письменного стола более чем достаточно. Если это невозможно, рассмотрите возможность использования отдельных браузеров для работы и личных действий, чтобы создать различие между ними.
- Утренняя рутина. Хотя у вас может возникнуть соблазн работать в пижаме, на самом деле это может негативно сказаться на вашем психическом благополучии. Таким образом, убедитесь, что у вас есть утренний распорядок, который поможет вам подготовиться к работе, например, почистить зубы, принять душ, позавтракать и одеться.
№ 6. Потребности
Чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью, расскажите своему работодателю о своих потребностях. Таким образом, вы можете найти решение, которое будет отлично работать как для вас, так и для вашей компании.
Например, если у вас есть дети, попробуйте попросить своего работодателя о гибком графике, сокращённой рабочей неделе или о другом варианте, который позволит вам проводить больше времени с семьей и заботиться о детях.
Однако, если домашние обязанности мешают вам продуктивно работать, возможно, вы захотите поговорить с семьей о возможных решениях.
Итог:
К настоящему моменту вы должны быть в состоянии не только определить, выходит ли из-под контроля ваш баланс между работой и личной жизнью, но и точно знать, что нужно сделать, чтобы улучшить его.
