Благодарность иди выражение признательности — это гораздо больше, чем просто «Спасибо», в ответ на подарок или что-то ещё, что принесло нам пользу. Благодарность может быть связана с восхищением, оценкой, умением видеть хорошие стороны сложных ситуаций, пониманием или благодарностью других людей. Благодарность можно приравнять к наслаждению, решению проблем или присутствию «здесь и сейчас». Другие связывают это с удовлетворённостью жизнью и с «благодатью, которая к нам приходит».
Почему стоит практиковать благодарность?
Соня Любомирски, психолог, исследующий положительные эмоции, автор таких книг, как «Выбери счастье» и «Мифы о счастье», указывает на множество научно доказанных преимуществ благодарности.
Благодарность противоположна отрицательным эмоциям и нейтрализует зависть, жадность, враждебность, беспокойство и раздражение.
Оказывается, благодарные люди более счастливы, более энергичны, оптимистичны и в целом больше других довольны своей жизнью.
8 основных преимуществ благодарности, которые могут повысить уровень счастья
«Между выражением благодарности и заметным улучшением психического и физического здоровья существует причинно-следственная связь».
- Соня Любомирская
1. Вы привлекаете положительный опыт
Благодарность помогает ценить положительный жизненный опыт. Когда мы ценим имеющиеся у нас дары и радуемся им, мы можем получать от них удовлетворение и даже испытывать радость.
2. Ваша самооценка и самоуважение растут
Благодарность заставляет нас чувствовать себя более ценными, когда мы понимаем, как много сделали для нас другие и чего достигли мы сами. Это повышает нашу самооценку и уверенность в себе.
3. Нам становится легче справляться с болезненными ощущениями
Благодарность помогает справиться со стрессом и травмами. Она заставляет нас сосредотачиваться не на отрицательных сторонах жизни, а на положительных. Ощущение ценности своей жизни, позволяет нам переосмыслять негативные события и легче с ними справляться, а также получать знания или развивать свои сильные стороны. Нелегко быть благодарным, когда чувствуешь себя ужасно, но именно в эти моменты благодарность должна стоять на первом месте.
4. Ты делаешь больше добра
Благодарность способствует соблюдению моральных принципов. Благодарные люди охотнее помогают окружающим. Они больше осведомлены о добрых делах своего окружения и чувствуют себя обязанными делать добро взамен. Они также менее материалистичны и больше ценят то, что у них есть, а также не уделяют так много внимания приобретению новых благ.
5. Вам будет легче строить более крепкие отношения с людьми
Благодарность помогает в установлении новых и укреплении уже существующих отношений с людьми. Исследования показывают, что отношения благодарных людей становятся более близкими и продолжительными. Благодарные люди позитивны, поэтому с ними легче дружить. Если мы больше осознаем ценность других людей, мы лучше к ним относимся. Благодарность вызывает признательность другой стороны и, как следствие, укрепляет взаимную связь.
6. Нейтрализация токсичной потребность сравнивать себя с другими людьми
Благодарность заставляет нас реже сравнивать себя и уменьшает нашу зависть к другим. Если вы искренне благодарны за то, что имеете, и цените это (например, семью, здоровье, дом и многое другое), вас особо не интересует то, что есть у ваших соседей и друзей.
7. Подавление отрицательных эмоций
Благодарность несовместима с отрицательными эмоциями. Трудно быть благодарным и в то же время испытывать чувство вины и злиться на людей. Благодарность также может предотвратить нежелательные психические состояния. Избавляя нас от страха, печали и жадности.
8. Поддержание высокого уровня счастья
Один из иронических аспектов нашего стремления к счастью заключается в том, что многие из нас сосредотачиваются на изменении условий своей жизни в ложной надежде, что эти изменения принесут счастье. Благодарность не даёт вам поддаться так называемой «Гедонической адаптации». Это спираль растущих ожиданий, которые никогда не могут быть удовлетворены, постоянный поиск чего-то большего для достижения счастья. Благодаря благодарности мы можем эффективно бороться с феноменом гедонической адаптации.
Напоследок
Как видите, выражение признательности имеет множество положительных эффектов. Выражение благодарности — эффективная стратегия построения счастья. Просто начните искренне благодарить себя и всех остальных за то, что у вас есть. Благодарность изменила жизнь многих людей к лучшему. И это, безусловно, может принести много пользы и вам.
Ведение дневника благодарности может быть для вас потенциально полезным упражнением. В нём вы можете записывать вещи, за которые вы благодарны, даже самые маленькие. Простой факт записи вещей, за которые вы чувствуете благодарность, улучшил ваше настроение и самочувствие.
Если вам не нравится писать, то вместо того, чтобы вести дневник благодарности, вы можете размышлять о вещах, за которые вы благодарны. Думать о том, почему вы благодарны за них, и исследовать, как эти вещи обогатили вашу жизнь.
Также неплохо было бы выражать благодарность непосредственно в разговоре с другими людьми. Если есть кто-то, кому вы благодарны, скажите ему об этом.
