Продолжаю свой цикл, сегодня я привожу упражнение "Контейнер". Это еще один способ справиться негативными переживаниями, навязчивыми мыслями, тягостными ощущениями в теле.
Алгоритм применения такой:
1. Что «контейнируем» - важно назвать, что именно будем утилизировать (мысли, чувства, ощущения), какие и где они находятся в теле.
2. Создаем «контейнер» (сейфа, коробки, банки, ящика, бутылки) - выбираем свой вариант контейнера (что-то с крышкой, что-то, что закрывается, на ваш вкус и фантазию).
3. «Загрузка негативного материала в контейнер» - представляем как к части тела, где располагается негативное переживание, подходит какой-то соединительный шланг и начинает происходить процесс откачки этого переживания, ощущения из тела в контейнер. Как только начинает получаться и появляется облегчение добавляем следующий шаг
4. Добавляем стимуляцию: продолжаем удерживать картинку перед глазами (видеть, как негативное содержимое из тела с помощью соединительной системы поступает в контейнер) и начинаем
а) попеременные постукивания по полу ногами: правой, левой
б) попеременные постукивания руками по плечам (руки скрещены на груди и такие в быстром темпе легкие удары по плечам: правой рукой, левой). Синхрон с ногами тут не нужен
в) добавляем движение глаз: находим два угла или предмета на достаточном расстояние друг от друга (впереди от вас, один справа, другой слева) и перемещаем взгляд с одного на другой: достаточно быстрые движение глаз, вправо, влево (продолжая представлять картинку). Голова остается на месте, двигаются только глаза.
Делать примерно минуту.
5. Перерыв. Дышим - два глубоких вдоха и выдоха.
Повторяем шаг 4 до нужно состояния облегчения.
И затем можно применять по мере необходимости на любом материале.
Обратите внимание, что если один контейнер переполняется - берите следующий, если шланг разрывается - отремонтируйте. Помогайте себе с помощью своего воображения.
Это упражнение из курса обучения ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз), сама использую и знаю, что это работает на практике.
Автор: Сухарева Марина Алексеевна
Психолог, Тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
