Приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной занимательной статье мы с Вами изучим простые и эффективные упражнения для пресса для девушек. Сегодня когда про здоровое питание вспоминают чаще всего чисто для галочки многие женщины часто задаются вопросом "Как быстро накачать пресс в домашних условиях?". Думаю никому Я из Вас не открою ничего нового если скажу, что необходимо выполнять специальные упражнения на пресс.
Дополнение от автора. Вам всегда стоит помнить от том, что существуют специальные упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ!!! ВСЕ ПРИЛОЖЕННЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И ВСЯ ПРИВЕДЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЭТОЙ СТАТЬЕ НАЙДЕНЫ И СКАЧАНЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР ДАННОЙ СТАТЬИ ВСЕГО ЛИШЬ ДЕЛИТСЯ СВОИМИ СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И ОПЫТОМ. АВТОР НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ. ВСЯ ЭТА СТАТЬЯ НЕСЕТ ЧИСТО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ РЕКОМЕНДУЮ ПРОИЗВОДИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ ИЛИ ТРЕНЕРОМ!!!
Как за 30 дней начать пресс в домашних условиях?
Конечно же сразу после сотен прочитанных статей в интернете хочется ответить “А никак!!!”, но ЭТО НЕ ТАК. А всё потому что в реальности при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Однако такой результат будет только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. В противном случае Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (они же кардио упражнения). Для того чтобы сделать пресс видимым, в любом случае, Вам понадобиться немного больше времени.
Далее в статье будут представлены несколько наиболее “рабочих” упражнений для пресса, которые отлично подойдут большинству из Вас. Все упражнения будут разделены по специальным группам, в зависимости от той области, на которую они больше оказывают нагрузку.
Пояснение от автора. Для избежания разного рода недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Есть упражнения, которые больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.
Эффективные упражнения для нижнего пресса:
- Упражнение 1 - Попеременные подтягивания ног к корпусу лежа
- Упражнение 2 - Подтягивания ног к корпусу лежа
- Упражнение 3 - Поочередный подъем прямых ног
- Упражнение 4 - Подтягивания ног к корпусу с опорой на руки
- Упражнение 5 - Подъем прямых ног лежа
- Упражнение 6 - Попеременный подъем ног сидя с мячом
- Упражнение 7 - Вращение прямыми ногами для мышц пресса
Далее приведены упражнения в порядке увеличения их сложности выполнения. Именно поэтому Вы можете легко подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. Также не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.
Эффективные упражнения для верхнего пресса:
- Упражнение 1 - Скручивания в короткой амплитуде с прямыми руками
- Упражнение 2 - Cкручивания с фитболом
- Упражнение 3 - Скручивания с поднятыми ногами
- Упражнение 4 - Повороты туловища лежа на полу
- Упражнение 5 - Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX
Эффективные упражнения на косые мышцы живота:
- Упражнение 1 - Подтягивание колена к локтю в планке на прямых руках
- Упражнение 2 - Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках
- Упражнение 3 - Диагональные скручивания
- Упражнение 4 - Упражнение «звезда» для мышц пресса
- Упражнение 5 - Двойные диагональные скручивания
- Упражнение 6 - Диагональные скручивания на наклонной скамье
Все приведенные выше упражнения на боковой пресс отлично прорабатывают именно верхнюю область прямой мышцы живота. Поэтому выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.
Подведём итог и в очередной раз стоит повторить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только при правильной технике выполнения. Именно поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное никогда не забывайте про эти упражнения и не откладывайте свое самосовершенствование на завтра. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Как быстро и легко накачать ноги девушке в домашних условиях. Лучшие упражнения для красивых ног.
6 эффективных упражнений от обвисания рук и избавления от жира на руках для женщин. Простая тренировка рук для всех возрастов.
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ И БОКАХ. МИНУС 10 КГ ЗА 30 ДНЕЙ.
Уделите всего лишь 10 минут в день на пресс и Вы избавитесь от жира на животе,боках и талии. Простая тренировка на 5 дней.
Упражнение для плоского живота и складочек жира на спине и руках, которое можно делать даже после еды. 3-5 минут для желаемого результата!
Измените меню ужина , чтобы быстро избавиться от лишних кило! Часть 1
Убираем возрастной поплывший живот и уменьшаем объём талии быстро и эффективно. Часть 1
