Завсегдатаи качалок, ликуйте. Теперь вы можете тыкать носом любителей растяжек и йоги в метаанализ, показавший, что силовые тренировки растягивают мышцы не хуже.
Шутки в сторону, это всё правда. Метаанализ 2023 года показал, что силовые тренировки отлично повышают мобильность и улучшают вашу гибкость. При некоторых условиях-упражнения должны выполняться в полную амплитуду, ну и конечно должны быть вариативны и разнообразны.
Вот основные моменты из исследования:
👉силовые тренировки с отягощениями могут умеренно улучшить вашу гибкость.
👉улучшения в диапазоне движений существенно не отличаются между тренировками с отягощениями и тренировками на растяжку.
👉дополнительная растяжка до или после силовой тренировки может не потребоваться для повышения гибкости.
👉упражнения на растяжку все еще можно советовать как компонент физической подготовки для большей части населения и включать в качестве компонента разминки перед соревнованиями.
Так что если вы давно качаетесь, и вам кажется что вы "деревянный", то скорее всего это потому что вы выполняете лишь несколько упражнений в ограниченной амплитуде.
