ЧТО кушать ДО и ПОСЛЕ тренировки? 💪 - это 2 топовых вопроса, которые мне задают ВСЕ 😄 Но ответ на них не так уж и однозначен⬇️⠀
⠀
❗️определитесь сначала, КАКОЙ вид тренировки Вы имеете ввиду, задаваясь вопросами питания (например, если вы собираетесь на интенсивное кардио - это одна рекомендация, а если настроены на «классическую силу» в 6-8 повторов - другая). Йога - тема отдельная) ⠀
⠀
❗️определитесь с ЦЕЛЯМИ данной тренировки (сбросить вес, «массанабор», либо улучшение гибкости тела...). ⠀
⠀
❗️определитесь со временем тренировки ( ⏰ утро/день/вечер; и⏳ продолжительность (час или более).
⠀
❗️ вспомните свои медицинские противопоказания и индивидуальные особенности (склонность к аллергии, гастрит, непереносимость лактозы и проч.)⠀
Только зная ответы на эти ☝️ фундаментальные вопросы можно сказать ТОЧНО. ⠀
⠀
🚩Возьмём пример: вам предстоит часовая групповая тренировка 🔥JUMPING 🔥(утром выходного дня), у Вас нет противопоказаний по диете и вы мечтаете похудеть. ⠀
⠀
«ДО» тренировки 1️⃣очень важно не отягощать желудок. 2️⃣ необходимо сочетание быстрых и сложных углеводов, а так же белок. Нам нужна 🔥 энергия и сила ! Отличный вариант - небольшое количество любой каши вареньем/фруктами или ягодами с чашечкой ☕️ кофе или чая и яйцо, примерно за час до тренировки. ⠀
⠀
«ПОСЛЕ» лучше просто выпить аминокислоты ВСАА , и почувствовав голод приступить к белково-углеводному обеду (Белок и сложные углеводы, обязательно клетчатка 🥬🥒🥦). Главное - это должно быть то, что ВЫ ЛЮБИТЕ (а соотношение Б/Ж/У должно быть приблизительно ➕➖50/25/25);⠀🍓хочу напомнить, что с момента принятия пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1-1,5 часа. Это важно.
⠀
💡поделитесь в комментариях что вы любите есть до/после тренировки? Или вместо неё? 😉 ⠀