1.Цель
Всё начинается у тебя в голове !
Если ты приходишь в тренажёрный зал без поставленной перед собой цели - то такие тренировки не принесут результат. Ты должен поставить перед собой цель. Представлять, визуализировать себя таким, каким ты хочешь стать !
Для чего вы вообще идёте в зал ?
Потому что это сейчас модно или вы действительно хотите добиться конкретных результатов ?
Если вы идете только для того, что бы всем говорить,что вы ходите в тренажёрный зал, то можете и не мечтать не о каких результатах
Если же вы хотите стать лучшей версией себя, то читай дальше и узнаешь как сделать так, что бы твои тренировки стали более результативными !
2. Разминка всему голова
Начнём пожалуй с самого банального , но даже опытные атлеты не редко совершают данную ошибку. Они пренебрегают разминкой , и тем самым повышают риск случайного травмирования своих мышц и суставов.
Хорошая разминка подготовит ваши мышцы и суставы к предстаящей нагрузке и может избежать травм.
Но на своём горьком опыте Я понял, что лучше сделать 15-20 минут разминки, чем потому несколько недель из-за травмы лежать дома.
3.Вам нужен отдых
Тренировка - это огромный стресс для организма. И нашему телу нужен отдых, чтобы восстановится после тренировки.
Если мы каждый день тренируемся и не даем ему должным образом отдохнуть, то наступит "плато" и никаких результатов вы не добьетесь.
Полное восстановление мышц происходит от 2 до 5 дней.
Всё зависит от мышц , которые вы тренируете. Чем крупнее мышечная группа, которую вы сегодня прорабатывали, тем больше времени на восстановление ей нужно.
Например такие мелкие группы как бицепс и трицепс восстановятся уже через 2 суток, а вот ноги, грудь и спина - для их полного восстановление понадобится до 5 дней.
4.Неправильное питание
Достичь результатов можно достичь только совместными усилиями тренировок и придерживания диеты. Одно без другого никак не может
Если вы кушать, то не будет сил на тренировки.
Если вы не будете тренироваться, то ваши калории будут превращаться в свисающие бока.
Придерживайтесь диеты, ешьте только натуральные и полезные продукты, употребляйте больше продуктов с высоким содержание белка , и тогда результат не заставит себя ждать !
5. Нам нужен новый план !
Если вы на протяжении нескольких месяцев из тренировки к тренировке делаете одни и те же упражнения, то не удивительно, что вы топчитесь на месте.
Наше организм тоже не дурак,и он привыкает ко всему, в том числе и к нашим тренировкам.
Приходя в зал он уже знает:" Агааа, сейчас он сделает жим на наклонной скамье, потом мы пойдем и сделаем жим гантелей и всё как обычно"
Поэтому через каждые недель 6-8 нужно менять тренировки. Чтобы взбодрить его и дать ему новый стресс к которому он еще не адаптировался. Постоянно давать ему разряд новых ощущений !
Если статья вам понравилась и была полезна, то ставь лайк и подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
