Если вы не преследуете цель стать Мистером или Миссис "Олимпия", вам вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. В наше время придумали массу спортивных принадлежностей, которые не занимают дома много места, но при этом тренировки с ними высоко эффективны:
1) Фитбол
Так же его называют швейцарский мяч. Представляет собой плотный шар диаметром 55-75 см. Упражнения с фитболом используют для нагрузки мышц, исправления осанки, улучшения гибкости и координации.
В 2008 году швейцарский мяч признали самым полезным изобретением фитнес-индустрии за всю её историю. Такой вывод сделан на основании результатов атлетов, занимающихся с этим снарядом. Его используют в своих тренировках и профессиональные спортсмены, например бойцы ММА, и пожилые люди в лечебной физкультуре.
2) ТРХ-петли
Подвесной спортивный инвентарь. Крепится на потолке, высота регулируется. Легкие, занимают мало места, можно разместить на балконе. В занятиях могут использовать как взрослые, так и дети. С помощью ТРХ-петлей можно тренировать все мышечные группы, при этом снимается нагрузка с позвоночника.
3) Медбол
Еще известный как медицинский мяч. Наполнен он обычно песком или стружкой из-за чего имеет приличный вес (от 1 до 15 кг). Используют в основном для укрепления дельт, ног, пресс, а также для развития координации и баланса.
Занятия с медболом часто предписывают в период реабилитации после травм, так как он не несет большой нагрузки на опорно двигательную систему, суставы, при этом позволяет хорошо проработать мышцы тела.
4) Сэндбэг
Представляет собой специализированную сумку с несколькими ручками, наполненную песком. Во время занятий песок пересыпается из стороны в сторону, поэтому приходится постоянно контролировать этот момент, что эффективно развивает не только нагружаемую группу мышц, но и мышцы-стабилизаторы.
5) Эластичные ленты
Компактные, удобные позволяют тренироваться где угодно: дома, на даче, на работе во время перерыва. С их помощью можно прорабатывать мышцы рук, дельты, грудные, ноги. Они задействуют и, соответственно, укрепляет множество мелких мышц, которые не работают при работе со штангой или в тренажере. Активно используются при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.
Перечисленное выше спортивное оборудование сделает ваши тренировки разнообразнее, эффективнее и интереснее. В будущих статьях приведу конкретные упражнения по каждому спортинвентарю.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - бесплатно
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 рублей
