Хотеть хорошо выглядеть в любом возрасте, это нормальное желание для человека. Ведь зачастую то как мы выглядим снаружи, так же и чувствуем себя внутри.
Самый распространённый способ привести своё тело в порядок это записаться в спорт зал. Но когда нам переваливает за 40, организм уже не так функционален как раньше, поэтому заниматься нужно соблюдая ряд рекомендаций.
Я дам вам сейчас 5 советов, которые помогут правильно тренироваться если вам исполнилось 40+.
Разминка! Если раньше вы могли пренебречь разминкой, особенно в молодом возрасте, когда вам ещё не стукнуло и тридцати лет, то сейчас ей следует уделить крайне важное внимание.
В более молодом возрасте наши связки ещё гибкие сильные, но со временем они начинают сдавать. Перед тренировкой необходимо качественно размяться и разогреться, желательно до первых капель пота, это будет тем критерием по которому вы должны определять качество разминки.
Не гонитесь за весами! Вы уже не в том возрасте и физической форме, чтобы устанавливать рекорды. Не стоит рвать филейные части, чтобы выжать очередной вес на штанге) Займитесь более качественной проработкой ваших мышц, уделите внимание технике, позитивной и негативной фазе выполнения.
Пусть вы сделаете меньше повторений, и убережёте себя от случайных травм, чем будете изо всех сил стараться выжать заветный вес при этом повредив себе что-нибудь.
Возьмите на вооружение пампинг! Если раньше в тренировках для необходимого результата вы пытались достичь мышечного отказа в упражнениях, то преодолев рубеж в 40 лет лучше исключить нагрузки на грани возможностей.
Возьмите меньший вес и работайте до жжения, и дальше невзирая на неприятные мышечные ощущения. Это также даст вам необходимые факторы для вашего развития в мышечном плане.
Добавьте кардио в вашу тренировку! Хорошая кардио тренировка укрепит ваше тело и сердечно сосудистую систему. И это не обязательно должен быть бег, ведь кардио тренировка потому так и называется что завязана на сердечной мышце.
Диапазон упражнений может быть весьма разнообразен от бега и велосипеда, до прыжков на скакалке и ходьбы в быстром темпе с утяжелениями. Главное поддерживать частоту пульса в необходимом нам диапазоне 120-140 ударов сердца в минуту.
Следите за вашим питанием. Контролируйте количество съедаемой пищи и её качество. Не ешьте то что может навредить вам. Ведь мы то что едим. Качественная еда в правильных объёмах, позволит вам прекрасно себя чувствовать и не набирать лишний вес. А значит вы будете более продуктивным как в жизни так и на тренировках.
Как итог, занимайтесь физической активностью, следите за питанием и вы будете чувствовать себя моложе чем есть на самом деле, не только в душе но и телом. А как вы поддерживаете себя в форме? Пишите в комментариях!
