Сегодняшняя тема - "Наиболее эффективное кардио, с точки зрения жиросжигания, потери веса и т.д.". Кардио - это довольно-таки эффективное средство для сброса жира. Я много лет работал в разных клубах и сейчас там работаю, я всегда наблюдаю одну и ту же картину в кардио-зоне, 99% людей в кардио-зоне просто не работают, они там почти ничего не делают, они там "тусят". Ходьба с небольшой скоростью, особенно это женского пола касается, глядя в планшет или в телефон, такое кардио ничего практически не даст. Я согласен, что это все-таки лучше, чем сидеть вечером на диване, но с другой стороны, лучше по парку просто погулять, чем на беговой дорожке, я не понимаю, в чем суть на одном месте топтаться почти без какого-то эффекта для жиросжигания, для повышения тонуса своего организма. Это детское кардио практически ничего не дает, потому что за единицу времени, допустим, за 30 минут человек не тратит почти никакого калоража, он не тратит почти энергии, хорошо, если он 100 граммовую булочку за эти 30 минут сожжет, представьте, что в 1 кг подкожного жира - 9000 килокалорий, а человек еще питается постоянно, срывается на какие-то калорийные продукты, а вот с таким "детским" кардио, не побоюсь этого сказать, смогут добиться результата жиросжигания только супер-замотивированные люди, которые на кухне просто держат рот на замке, все остальные не смогут на таком кардио похудеть. Я годами работаю в тренажерных залах и наблюдаю тех же людей, которые много "тусят" в кардио-зоне по времени, и никаких изменений у большинства в их фигурах нету.
Главная суть похудения - это дефицит килокалорий за единицу времени (за сутки). Здесь уже вашему организму не важно в каких пульсовых рамках вы тренируетесь или какая у вас двигательная активность, значение имеет только - есть дефицит или нет, если он есть, то вы будете худеть в жире, если его нет, то вы не будете худеть. Есть сейчас такая "очень умная теория", она выглядит очень умной и научной, но на самом деле к практике не имеет никакого отношения, мол, когда ты работаешь работаешь в определенной пульсовой зоне на кардио, то у тебя горит жир, если в другой пульсовой зоне, то у тебя горит не жир, а то, что то и то калории, что единственным источником для сокращения мышц является АТФ, а производится он из: углеводов, жиров, креатинфосфата, белков и других органических веществ, то это как бы никто не учитывает. Вашему организму все равно каким образом и в каком пульсовом диапазоне вы тратите калории, потому что у него есть взаимозачет различных источников энергии в организме, и по итогу суток, я повторюсь в очередной раз, ему важно только - есть дефицит калорий или его нет.
Если верить этой теории, то если я впахиваю, как конь, бегаю, как конь, трачу неимоверное количество килокалорий, то я в жире не буду худеть, товарищи? Это просто бред. Жиросжигание происходит за счет дефицита калорий за единицу времени, пульс абсолютно не важен. Понятно дело, что не должен быть такой пульс, который загонит организм в никуда.
Есть 3 методики, которые помогут вам похудеть:
1) Эта методика подходит для тех, кто может терпеть голод, но не может терпеть физическую активность;
2) Есть умеренную и правильную пищу и умеренно тренироваться, не загоняя себя в перетрен;
3) Когда вы едите все, что захотите, но очень сильно пашете в зале.
Я думаю, что 2 способ наиболее идеален.
Допустим, вы потребляете какой-то базовый калораж (БЖУ), но вам нужен дефицит калорий, который, в том числе хорошо создается за счет кардио-работы, тогда какое вам кардио при этом совершать? Я вам уже выше объяснил, что если вы будете делать детское кардио на дорожечке, то ничего у вас не получится. Кардио будет эффективно только тогда, когда ваше здоровье позволяет хорошо впахивать на беговой дорожке, когда ваш пульс высокий, это прекрасно сработает на ваше жиросжигание. Понятно, что если мощно впахивать на кардио без отдыха, то очень сложно себя замотивировать, сложно вложиться в работу, да и не всем людям это подойдет, потому что не все такие сильные в плане здоровья. Есть другой выход, он самый идеальный - это интервальная кардио-тренировка, здесь не имеет значения, где вы тренируетесь: плаваете на озере, занимаетесь греблей, бегаете на стадионе или в тренажерном зале. Во-первых, интервальное-кардио - эффективно, потому что у вас местами идет мощная работа, где вы тратите много килокалорий за единицу времени, потом какое-то время вы восстанавливаетесь и снова пашете и т.д., по итогу вы потратите, например, за 30 минут в 3-4 раза больше килокалорий, чем если бы вы равномерно и легонечко топтали беговую дорожку. Во-вторых, психологически такое кардио намного легче, здесь можно покреативить со схемой, у вас появится желания посоревноваться с предыдущими результатами. Допустим, вы можете 2 минуты хорошо побегать на дорожке, а потом 2 минуты будете восстанавливать дыхание легким бегом, потом, возможно, вы захотите ускорить скорость самой дорожки, увеличить время интенсивного бега, сократив время восстановления, менять угол наклона тренажера и т.д. Тоже самое касается и стадиона, например вы пробегаете 1 круг довольно быстро, а второй круг вы бежите со скорость в 1.5 раза медленнее, и за это время вы понимаете, что ваш пульс, ваша сила и ваши ноги восстанавливаются, а третий круг вы можете пробежать опять быстро, такая тренировка намного интереснее монотонности, причем вы можете засекать время и со временем немножко ускоряться, допустим, вы пробегали 1 круг за 1 минуту 10 секунд, а через месяц вы пробегаете за 1 минуту и т.д. Поверьте мне, нету более эффективного кардио, чем интервальное, и нет более интересного кардио, чем интервальное.
