Всех приветствую на своем канале. Наверное каждый хотел накачать себе пресс, но не знал как это сделать. В этой статье я расскажу о программе тренировок на пресс, который на мой взгляд поможет вам добиться своей цели. Но сразу хочу сказать, что пресс одними упражнениями не накачать. Не мало важным является ваше питание, от которого зависит очень многое. Ну что приступим к тренировкам.
1. Скручивания
Как выполнять:
Это упражнение выполняем медленно, делая мощный выдох сокращаем пресс на движении вверх и медленно опускаемся , растягивая полностью пресс и повторяем. 50 секунд работы ,10 секунд отдых. Это упражнение направлена на тренировку верхней части пресса.
2. Бабочка
Как выполнять:
Пытаемся не просто привести ноги к телу, но еще и дополнительно скрутить и прожать пресс при каждом скручивании. Ноги при это все время должны оставаться на весу. 50 секунд работы, 10 отдых. Это упражнение направлена на тренировку нижней и верхней части пресса.
3. Подъем ног.
Как выполнять:
Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, пытайтесь не упираться рукам они просто для баланса. Напрягай пресс и сокращением пресса поднимай ноги вверх. Очень медленно и подконтрольно опускай вниз пресс выполняя всю работу .Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. 50 секунд работы, 10 отдых.
4. Боковые скручивания
Как выполнять:
Держи ноги оторванными от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. 50 секунд работы, 10 секунд отдых. Это упражнение направлена на тренировку косых мышц пресса.
5. Велосипед.
Как выполнять:
Едем дальшев прямом смысле велосипед. Делай медленно и подконтрольно, пресс напряжен, не прогибай поясницу, ни тяни шею вперед. Используй руки только для поддержания головы с кажым поворотом дополнительным усилием сокращай пресс. 50 секунд работы, 10 секунд отдых. Это упражнение направлена на тренировку мышцы живота, спины и бёдер.
6. Маятник.
Как выполнять:
Следующее и последнее упражнение маятник. Следи за тем чтобы пресс был напряжен, плечевой пояс приподнят, избегая прогиба в пояснице. Это твой фокус номер один, работает полностью пресс, именно он держит тело в этой позиции. 50 секунд работы, 10 секунд отдых.
На написание этой статьи у меня ушло около 2 часов. Так что не забывайте подписываться вам не трудно, а мне приятно. Так же оставляйте комментарии, про какую группу мышц написать следующую статью.
Всем успехов и удачи.
