Для многих атлетов бицепс является одной из ключевых мышц, на которую они обращают наиболее пристальное внимание в тренировках. Все дело в том, что именно эта мышца является символом мужественности и силы. Конечно, в реальности роль бицепса даже в масштабе руки является более скромной — от всего объема руки бицепс дает всего лишь треть.
Тем не менее, переоценить эстетическое значение бицепса очень сложно. В этом материале я хочу рассказать об упражнении, которое идеально подходит для быстрого увеличения мышечной массы бицепса у новичков. И речь пойдет о таком упражнении как подтягивания узким параллельным хватом.
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
Техника выполнения
Выполнить подтягивания подобным хватом можно одним из доступных способов:
- Подтягивания на специальном турнике с параллельными ручками
- Подтягивания на обычном турнике с помощью V-образной ручки
- Подтягивания на обычном турнике с таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга (одна рука впереди другой)
Как мы видим, выполнять упражнение можно без какого-либо дополнительного оборудования. Однако, по мере повышения вашей тренированности, возникнет необходимость использования дополнительных отягощений. Для этого лучше всего использовать специальный атлетический пояс с крючком, к которому можно присоединять диски.
Сами подтягивания должны выполняться в полную амплитуда, однако в нижней точке можно не разгибать руки до конца, чтобы сохранить напряжение в руках. Также, чтобы отключить спину, советую стараться не разводить локти в стороны при подъеме.
Плюсы упражнения
Чем же это упражнение так хорошо подходи для новичков? Все дело в том, что это отличное базовое движение, которое задействует в своей работе целый каскад мышц. Так как большинство новичков заинтересованы в общем увеличение мышечной массы — такие упражнения отличное решение для них. Кроме того, это упражнение задействует сразу и длинную головку бицепса, и брахиалис — небольшую мышцу рядом с бицепсом, которая заметно улучшает форму руки.
Именно поэтому данное упражнение так превосходно подходит новичкам. Я рекомендую всем начинающим атлетам включить его в свою программу. При этом, если ваша цель — набор мышечной массы, работать нужно в силовом стиле: выполняя по 6-8 повторений в подходе, при необходимости используя дополнительные отягощения. Последний подход при этом обязательно должен быть "отказным".
Если вам понравился этот материал, не забудьте поставить лайки и подписаться на мой канал. Здесь регулярно публикуется масса полезных статей! Спасибо за внимание.
