Если вы когда-нибудь пробовали выработать новую привычку, то отлично знаете, насколько это сложно. Но ключ к успеху — регулярная практика. В случае медитации это лучше всего делать ежедневно. Если медитировать каждый день, вы быстрее привыкнете это делать и увидите позитивные эффекты от занятий. Вот что можно сделать, чтобы сделать медитацию частью своей жизни.
Начинайте с малого
Нет никакой необходимости сходу начинать медитировать сразу по 30 минут или дольше. Начинающим стоит практиковать по 5 минут 3 раза в неделю и постепенно повышать длительность занятий. В начале вы можете ощущать беспокойство ума и неспособность успокоиться. Возможно, вам будет сложно расслабиться. И все это вполне нормально. Просто медитируйте по 5 минут в день, наблюдая за своими мыслями. Относитесь к ними с любопытством и не пытайтесь избавиться от них. И в какой-то момент вы ощутите готовность сесть и начать медитировать;
Если вы так и не дойдете до получасовых занятий, в этом нет ничего плохого. Даже 10-15 минут медитации каждый день несут большую пользу для физического и эмоционального здоровья.
Выберите правильное время
Если вы пороетесь в интернете, то обнаружите, что разные сайты и специалисты называют совершенно разное «идеальное» время для медитаций. В реальности, медитировать лучше всего тогда, когда вы сможете сделать это успешно. Если вы попытаетесь практиковать, не сообразуясь со своим расписанием и возможностями, то скорее всего потерпите неудачу и даже утратите мотивацию продолжать занятия.
Постарайтесь медитировать в то время, которое кажется вам наилучшим. Возможно, для вас больше всего подойдет период сразу после пробуждения с утра, а может быть, во время обеденного перерыва или перед отходом ко сну. И если вы выбрали конкретное время, придерживайтесь его в будущем.
Позаботьтесь о своем комфорте
Вы наверняка видели множество фото людей, которые медитируют в позе лотоса. Но это поза удобна далеко не для всех. А практиковать медитацию, когда вы чувствуете себя физически некомфортно, сложно вдвойне. Вы можете принять любую удобную позицию, которую вы можете удерживать без напряжения: сесть на стул или даже лечь. Когда вы медитируете, комфорт куда важнее того, как вы выглядите.
Если вам сложно сидеть или лежать, ничего не делая, попробуйте медитировать стоя или во время ходьбы. Для ряда людей ритмичный шаг становится отличным фоном для практики — практически таким же, как дыхание.
Попробуйте медитационное приложение или подкаст
Не уверены, как конкретно вы должны медитировать? Современные технологии приходят на помощь. Есть множество как платных, так и бесплатных аппов для медитации, а также тысячи видео на Ютубе. Там можно найти медитации, подходящие для самых разных жизненных ситуации, звуковое сопровождение для занятий (шум воды, пение птиц), дыхательные упражнения, подкасты.
А вы пробовали медитировать? Какие у вас от этого впечатления?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
