Трицепс является крупнейшей мышцей руки, и именно поэтому его тренировке уделяется особое внимание. Для этого может использоваться многочисленное количество упражнений. На мой взгляд, наилучшим и наиболее эффективным движением для тренировки трехглавой мышцы является жим лежа узким хватом.
Однако помимо этого существуют и другие упражнения, которые часто используются. Например, большую популярность имеют различные вариации французского жима. При этом могут применяться гантели или штанга, а упражнение может выполняться как лежа, так и сидя.
Несмотря на то, что это упражнение является по-сути классикой, и у многих людей тренировка трицепса никогда не обходится без него, я все же редко когда рекомендую кому-то выполнять это движение.
Недостатки французского жима
Все дело в том, что французский жим по своей сути является достаточно неестественным упражнением с точки зрения анатомии. Само движение, которое представляет собой сгибание рук за голову практически не используется в повседневной деятельности человека. Строение его суставов и мышц плохо адаптированы под такое действие. С этой точки зрения жим лежа узким хватом является гораздо более органичным упражнением, так как жим перед собой более естественное движение.
И конечно же все это ведет к весьма предсказуемым последствиям. По моим наблюдениям, французский жим является лидером среди упражнений, ведущих к травмам локтевого сустава. Регулярное выполнение упражнения, а особенно его наиболее травмоопасных форм (например, французский жим лежа со штангой с прямым грифом), очень часто в какой-то момент приводит к болям в районе локтя.
Нередко мне возражают люди, которых эта проблема обошла стороной. Да, конечно, вам может повезти, или ваши рабочие веса попросту слишком малы, чтобы нанести вред, но в целом, количество травмирующийся людей очень велико. При этом еще коварнее этот процесс делает тот факт, что травма не проявляется очевидно и одномоментно, этот процесс, как правило, растянут во времени, пока негативное влияние на ваши локтевые суставы накапливается.
Часто, хоть и гораздо реже, в этом упражнении страдают и плечи. В любом случае, я не рекомендую всем без разбора делать французский жим. Если же вы и решили делать его, то выберите хотя бы наименее травмоопасную форму его выполнения: французский жим сидя с одной гантелью.
Но лучше всего отдавать предпочтение наиболее естественным и эффективным упражнения, таким как жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях с узкой постановкой рук
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
