Привет Друзья!
Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым.
Тем не менее, это достойная цель - так как скопление жира в области живота, является самым опасным с медицинской точки зрения фактором. Все потому что этот жир, является висцеральным или другими словами глубоким абдоминальный жиром, который окружает ваши внутренние органы, буквально "душит их", помимо этого именно висцеральный жир приведет к увеличению объема жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови, тем самым развивая огромные риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Изменить это и продлить себе годы здоровой жизни можете и должны только вы сами
1. Примите то, что ваше поведение должно изменится.
Большая часть потери веса - это просто осознание решений, которые вы принимаете. Например, когда вы проводите время с друзьями, вы может не замечать, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, подумаете об этом и приготовите себе план питания на это время заранее, вы сможете избежать последсвий. Осознание, а затем планирование того, что вы будите есть на день вперед, с этого должно начинаться ваше исцеление.
2. Следите за своими калориями.
ЕДИнСТВЕннЫЙ способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ для похудения! Посчитайте сколько вы потребляете, а затем сколько вы тратите, создайтейте себе дефицит калорий (-300-500ккал в сутки) и вы сразу начнете худеть. Сейчас в интернете можно найти огромное кол-во программ для подчета калорий, одной из таких я пользуюсь сама и всем своим подопечным советую FatSecret
3. Ешьте больше клетчатки.
Высокое содержание рафинированных углеводов и сахаров в продуктах на самом деле не утоляют голод. Вместо этого ешьте больше волокнистой пищи, например цельнозерновой бездрожжевой хлеб, клетчатку, овощи, бобовые, отруби и т.д. Клетчатка помогает замедлить пищеварение, там самым насыщает на гораздо дольший срок.
Последние исследования в области диетологии в США, выяснило, что женщины должны употреблять в сутки не менее 25 грамм клетчатки.
4. Гуляйте каждый день.
Следующим этапом, после планирования рациона на день и подсчета калорий должно быть увеличение физической активности, это во многом повысить ваш расход калорий. Если вы не знаете с чего начать и теряетесь среди огромного количества тренировок, начните просто с ходьбы, гуляйте каждый день, а в плохую погоду это можно делать даже прогуливаясь по большим торговым центрам Одно из исследований показало, что женщины с ожирением, которые ходили всего по 50-70 минут каждый день в течении 12 недель, смогли значительно уменьшить свой висцеральный жир и улучшить своё здоровье.
5. Подключайте силовые тренировки.
Чтобы убрать жир на животе, также важно выполнять силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий вес тела. Бонус: когда ваш метаболизм становится быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе.
6. Употребляйте полезные жиры.
Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир ... только правильный, разумеется. Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды. Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба и яйца, так как они помогают увеличить чувство насыщения, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья. Можно добавить немного авокадо в салат, полакомясь лососем два раза в неделю и добавив немного орехов к закускам или смузи после тренировки, но не следует забывать о высокой калорийности жиров.
Продолжение в следующей статье, не забудьте подписаться на канал.
