Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих.
- Рассмотрим 6 Максимально эффективных упражнений для получения красивого и рельефного пресса:
1) Бег в упоре лежа
2) Поочередный подъем ног лежа
3) Подъем ног лежа
4) Скрепка (раскладушка, книжечка)
5) Скручивания с поднятыми ногами
6) Вакуум
И самое главное! Не стоит забывать и о кардио-нагрузках: чем больше калорий Вы будете сжигать на тренировках, тем скорее Вы добьетесь рельефа мышц пресса.
(ОТДЫХ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПОДХОДОМ 30 сек )
1)Бег в упоре лежа - 30 секунд
2)Поочередный подъем ног лежа - 30 секунд
3)Подъем ног лежа - 5-10 раз
4)Скрепка- 5-10 раз
5)Скручивание с поднятыми ногами - 5-10 раз
6)Вакуум - 5-10 секунд в вакууме и 5 секундный вдох. И так 2 подхода!
Данную программу нужно выполнять 3 раза в неделю и в максимально короткие сроки вы увидите отличный результат!
Ниже можно посмотреть, как выглядит выполнение упражнений
