Направление фитнеса «барре» основано немецкой балериной, которая, получив травму, все же не хотела отказываться от балетных упражнений и разработала программу тренировок, направленных на сохранение гибкости тела. Поскольку патента для программы нет, нет также строгого определенного набора движений: по сути это объединение па из балета, растяжки и аэробных упражнений.
Для упражнений нужна любая опора, расположенная на уровне талии: высокий стол, спинка стула, подоконник, словом, что-то напоминающее балетный станок.
Упражнения следует делать в выпрямленной спиной и сведенными лопатками, а значит, придется постоянно напрягать мышцы спины, шеи и плеч. Это поможет приобрести красивую осанку.
Некоторые упражнения из фитнес-направления барре:
Плие в сторону – встать в позицию «пятки вместе, носки врозь» боком к опоре, положить одну из рук на опору. Держа спину, сделать шаг в сторону как можно дальше, согнуть ноги. Вернуться в исходную позицию.
Махи ногами – встать в исходную позицию как в предыдущем упражнении, поставить другую руку на пояс. Делать махи вперед, при этом сохраняя прямыми колени. После подняться на полупальцы и снова сделать мах. Сделать несколько повторов.
Сгибание бедра в наклоне – встать на расстоянии пары шагов от опоры лицом к ней. Согнуть ногу в колене. Наклониться вперед с прямой спиной максимально сильно, до параллели. Согнутую в колене ногу сперва отвести максимально далеко назад, затем приблизить ее к груди, выгибая спину. Опорная нога должна оставаться прямой всегда.
Тренировки барре подходят тем, кто хочет развить гибкость, приобрести подтянутое стройное тело, но без рельефа, а также немного почувствовать себя настоящей балериной.
#coralfit #коралфит
