Что думаете об эффективности жиросжигания у женщин, если они будут выполнять многосуставные упражнения. Вопрос, что лучше для их жиросжигания - кардио нагрузка или «многосуставка»? Сейчас я поделюсь своим видением этого вопроса но, лишь с оговоркой - речь идёт о полностью здоровых людях, желающих этим заниматься.
Итак. Кардио полезно всем на начальном этапе, если вы только пришли в зал, чтобы укрепить ваше сердечко, дорогие женщины. Пару недель достаточно, под присмотром тренера, работая в пульсовой зоне 60-70% от вашего максимума. Пример (220 - ваш возраст)* 0.65
На себе показываю (220-55)*0.65 =~107 плюс, минус 10. Получаем пульсовую зону 97-117. Такая частота пульса подразумевает максимум быструю ходьбу или умеренную ходьбу с углом наклона 3-5 градусов. Важно просто идти и нормально дышать, если вы задыхаетесь при ходьбе, значит нужно уменьшить скорость.
Теперь. Ваше сердце окрепло - в тонусе, можно приступать к занятиям с тренажерами. Здесь тоже возможно работать в пульсовой зоне: 5-6 упражнений выполняете по кругу. При этом, веса должны быть такие, с которыми вы сможете сделать комфортно 15-20 повторений, постепенно повышая вес.
После этого переходим к штанге и иже с ними - многосуставные упражнения, разучиваем - такие как, взятие на грудь + прожим + присед, рывковые протяжки + присед, приседания, тяги классические, жим лёжа. Вот ваши основные упражнения для снижения веса. Почему, спросите вы, отвечаю.
Вовлекая в работу максимальное количество мышц на своём теле, вы получаете максимальный отклик - энергозатрат. Представьте например, тренируя одну минуту такие мышцы на руках - бицепс, трицепс, сколько вы потратите энергии и взятие на грудь + прожим + присед - где у вас работает все тело.
Что важно в «таком» тренировочном процессе - это не «глюкануть» на тренировке. Поэтому перед тренировкой нужно кушать, с собой брать конфетку или сладкую водичку и если у вас на тренировке резко упал сахар, а такое может случиться на начальном этапе, то ей вы сможете восполнить запас глюкозы в вашем теле, положив своё тело в горизонтальное положение и приподняв ноги.
Про сахар, нет причины этого бояться, если такое произошло значит ваш организм включился в работу, это ваша точка отсчета начало здоровья.
Что ещё важно - если вы нацелены на жиросжигание, а не на максимальные результаты? Важно научиться получать удовольствие от процесса, работаем без надрыва и все в кайф. И еще, сейчас действительно много информации в интернете и профессионалов своего дела.
Всегда спрашивайте, без стеснения, что вам интересно, возможно кто-то не станет раскрывать свои секреты тренировок которые он получил за деньги обучаясь этому, а кто-то с удовольствием поделится своим опытом, который получил его без денег, а только из своего опыта.
Что ещё важно - важно не слепо копировать чьи-то тренировки и знания, важно их анализировать и применять на себе только по вашему положительному восприятию. Как-то так.
Ну и в «оконцовке» - пожелаю каждому спортсмену по спортсменке, а каждой спортсменке иметь дома своего «персонального» тренера. ))
А на по следок вам видео тренировки, которое показывает, что тренироваться со штангой можно любому, у кого нет противопоказаний и использовать такие тренировки, более развёрнутые, именно для жиросжигания.
02.08.2020.
