Народ, всем привет. Уже давно не секрет, что хочешь иметь здоровое тело и крепкий дух – надо прилагать усилия. Усилия в спорте, усилия в питании, усилия над собой. Но иногда возникает вопрос, а правильно ли я прилагаю эти усилия, в ту ли сторону я двигаюсь или может я совершаю кучу ненужных действий, которые так ни к чему и не приводят. И одним из таких постоянных головных болей является вопрос – что лучше для похудения – силовая или кардио и можно ли вообще эти два действия совмещать. А главное, когда, с какой периодичностью, кардио до силовой, после, во время или лучше вообще отказаться от него. Давайте немного разберемся.
1. Кардио до силовой. Кардио до силовой отлично подходит в качестве разминки всего тела, особенно если это бег, элипс и т.д., то, что влияет на все тело. Главное, чтобы ваш забег был в легком темпе, ведь даже перед кардио нужно немного размять свои суставы и прогреть их простыми движениями. Сама же тренировка кардио позволит уже больше подготовить тело к силовым нагрузкам и разогреть его, но усердствовать нельзя, иначе вы просто устанете перед силовой, а она для вас более в приоритете, если уж вы намерены сегодня хорошенько «покачаться».
Если вы ходите в зал или у вас дома есть беговая дорожка – это просто отличный выбор. Велотренажер, элептический и т.д.. да даже простая пробежка от дома до вашего зала также замечательно подойдет в качестве легкой разминки. Главное все таки помнить, что сегодня вы намерены заняться силовой, она для вас в приоритете, а кардио ДО тренировки служит больше разминкой, поэтому в легком темпе и не перегружаться.
2. Кардио после тренировки. Это тот случай, когда вы на сушке и решили сбросить вес, когда для вас в приоритете стоит не наращивание мышц или их укрепление, а именно коррекция своей фигуры, похудение и кардио тренировка на первом месте. При этом силовые занятия исключать нельзя, чтобы ваши мышцы постоянно оставались в форме. Но как и в предыдущем пункте, где на первом месте стояла силовая тренировка, если вы хотите отдать предпочтение больше кардио, то силовая не должна быть продолжительной и агрессивной.
Делать кардио после полуторачасовой силовой на двадцать минут это просто потеря времени, а то и еще хуже, она просто сожжет то, что вы так усердно качали за эти полтора часа. Хотите навалить усиленную тренировку до часа и больше. Но и при этом пробежаться - делайте кардио до тренировки. Хотите похудеть и кардио вам нужно для корректировки вашей ежедневной калорийности – только после небольшой тренировки или отдельно.
Самый лучший вариант – небольшая тренировка на 40 минут. Круговая на все основные группы мышц со средними весами, либо на отдельную группу мышц, максимум две, также со средним весом, но более интенсивную. Тут главное понять цель – активное кардио первоочередное для сжигания калорий, силовые тренировки спокойные для поддержания тонуса ваших мышц. Ведь при вашем похудении и кардио в том числе, горят сначала мышцы, потом ваша мотивация, а уже потом все остальное =))
3. Кардио в отдельный день. Для многих аспектов это отличный вариант, когда вы можете в каждый свой день провести полноценную тренировку, как силовую, так и кардио. И в большинстве случаев я занимаюсь именно так. Правда тут существуют несколько нюансов.
Во-первых, не все могут выделить столько времени в своем грацике, чтобы каждый день тратить по часу-полтора на тренировки, дорогу до зала и т.л. Все таки, каждая тренировка требует сосредоточенности, настроя и четкого плана.
Во-вторых, обязательно нужно прислушиваться к себе, так как тренируясь ежедневно, вы можете просто не успевать восстанавливаться, даже если тренировки разные и направлены на разные группы мышц. Конечно, кардио обычно направлено больше на ноги, но даже при обычном беге нагружаются не только они, но и ваша спина, плечи и даже руки. И полноценно не восстановившись, на следующий день это просто помешает вам нормально провести силовую тренировку или схватить перетрен. Всегда следите за свои телом и за своим самочувствием.
В любом случае нужно помнить, что во время сушки (похудении), ваша цель уменьшить количество подкожного жира, а не прокачать ваши мышцы. Поэтому предпочтение нужно отдавать кардио тренировкам, фитнесу, кросс-фиту и т.д. силовые тренировки направлены на поддержания ваших мышечных волокон, дабы они не горели вместе с вами. Если же ваша цель наоборот, наращивание мышечной массы, кардио может не только работать «в пустоту», а даже навредить вашей «силовой» работе, поэтому оно должно служить больше для разминки или поддержания тонуса «неиспользуемых мышц», таких, например, как ноги, которые многие отказываются «прокачивать», но об этом мы поговорим в другой статье.
