22,5 тыс подписчиков

Как тренировать выносливость

16 августа 202016 авг 2020

419

5 мин

Многие из вас хотят стать выносливее, но не все могут чётко объяснить - что означает стать выносливее?! Прежде чем я объясню свою позицию по поводу выносливости, попробуйте сами себе ответить – что для вас означает выносливость?

Ответили? Тогда сравните свой ответ с моими рассуждениями.

Дело в том, что принято выделять общую и специальную выносливость. Условно говоря, общая – это способность длительно выполнять какую-либо работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. То есть делать непонятно что, но делать это продолжительно. А специальная выносливость – это способность длительно выполнять какую-либо определённую работу в конкретном виде деятельности. Например, езда на велосипеде, бег, плавание, борьба и прочее – это всё разные «направления» выносливости.

Для многих людей, тренировка выносливости равна тренировке сердечно-сосудистой системы, то есть как наше сердце, сосуды, лёгкие и другие органы будут переносить длительную нагрузку. А теперь скажите мне, сердцу есть какое-то дело - что именно будет заставлять его биться сильнее и чаще? Прыгаете по ступенькам, приседаете со штангой, убегаете от хулиганов, смотрите порнуху – ваше сердце всё равно будет учащённо колотиться. Да-да, выходит, что вы тоже в какой-то степени тренируете выносливость…

Кто-нибудь задумывался, что, к примеру, много подтягиваться или отжиматься – это тоже выносливость? То есть грудные, трицепсы и множество других мышц должны длительно выполнять свою работу – сокращаться, либо статически поддерживать тело в определённом положении. И вы правда считаете, что развивая неведомую «общую выносливость», человек думает о том, что будет много отжиматься, подтягиваться, долго бегать и бесконечно кувыркаться в постели (что тоже своего рода выносливость)? Прям универсальные бойцы какие-то…

Несомненно, если вы много и долго, к примеру, отжимаетесь, то ваша сердечно-сосудистая система лучше справится с любой другой нагрузкой. Но лучше в сравнении с чем? С ничем… А в сравнении с тем, кто, например, только бегает, ваши отжимания на беговой дистанции – ни в голове, ни в попе. Ровно как и наоборот, бегун не отожмётся больше вас. То есть действует основное правило любой тренировки – специфичность! Тренируется то, что тренируем!

Как говорится, самый плохой противник – это спортсмен-бегун: если ты сильнее, то не сможешь его догнать, а если сильнее он, то не сможешь убежать.

Кстати, точно так же рассуждают о какой-то «общей силе». Если один человек поднимает штангу тяжелее, чем вы, он сильнее? А если вы его «с двоечки вырубите», то вы сильнее? Это как в детстве:
- Ты сильный?
- Да!
(Плевок на пол)
- А теперь подними!

Есть самый сильный «жимовик», есть самый сильный «приседун», «тягун» и прочее. В каждом силовом виде спорта есть тот, кто сильнее, но будет ли он сильнее в другом виде спорта? Сможет ли увеличение силы в жиме лёжа увеличить вашу силу в приседе? Если не натягивать сову на глобус, то, конечно, нет! Хочешь много приседать – нужно много приседать!

Такая же история с выносливостью. Как бы вы ни бегали, ни прыгали, кувыркались и прочее – по большому счёту, вы будете развиваться в беге, прыжках, кувырках и прочем. Казалось бы, марафонцы выносливые? Пф, канешна! А если попросить марафонца долго запрыгивать на короб, либо подтягиваться, что мы увидим? Что вы, на просмотре порнухи, обладаете точно такой же выносливостью в подтягиваниях, как и «выносливый» марафонец.

Повторюсь, конечно, если вы долго и много бегаете, ваша выносливость повысится и при езде на велосипеде, например. Но если человек тренировал выносливость на велосипеде, вы там и рядом не стояли. Казалось бы, есть кроссфитеры, которые делают вообще не пойми что, но… вы удивитесь, но они будут выносливыми ровно в той ерунде, которую делают, стоит чуть изменить нагрузку, как они прикурят. И это абсолютно нормально!

Да и вообще, вот будет считаться выносливым тот, кто просто пробежал марафон? Ну, вроде, да. Я вас уверяю, я тоже в состоянии пробежать марафон, и даже не умру потом, но я вообще ни разу не бегун, и к финишу я не прибегу первым. Почему? Да потому что даже здесь, главное – не просто добежать, а добежать быстрее всех! То есть это уже не совсем выносливость, а скорее скоростная выносливость. Соответственно, и тренировать его нужно не просто как выносливого бегуна, иначе он так и будет просто переносить свои кости из пункта А в пункт Б.

Но зачем вообще большинству из вас все эти длительные забеги? А ведь именно бегом многие из вас и пытаются развивать выносливость. Почти во всех видах спорта, где, казалось бы, нужна выносливость, развивают одновременно и силу, и скорость. А в каком виде спорта, помимо самого бега, вам необходимо долго и нудно бегать? Даже на ум ничего не приходит.

Почему тогда во многих видах спорта, где нет необходимости в длительном беге, спортсмены всё равно делают длительные пробежки? К примеру, смотришь мотивирующий ролик с каким-нибудь борцом или боксёром. Встал с первыми петухами, и побежал по одуванчиковому полю полумарафон. Нафига? Если честно, понятия не имею для чего им бег. В данном случае, он лишь является частью развития «общей физической подготовки». Особо выносливее в «драке» он от этого не станет. Как и бегун сразу задохнётся, стоит ему 5 минут побороться.

Так что это за «общая выносливость»?

А всё потому, что выносливость – это не только работа сердечно-сосудистой системы, это, в первую очередь, работа именно мышц! Условно, выносливые грудные и трицепсы, позволят вам долго отжиматься. Статическая выносливость мышц кора позволит долго находиться в упоре лёжа, пока грудные и трицепсы выполняют динамические движения.

А теперь сравните всё это со своим ответом. И ответьте – в чём именно вы хотите стать выносливее? А когда ответите, тогда вам станет значительно понятнее как к этому прийти!

Если же вы до сих пор думаете о какой-то «общей выносливости», то – развивайтесь во всём! Гармонично развитые мышцы – путь к успеху, в том числе в «общей выносливости».

Всем здоровья!