Падения являются одной из основных причин травматизма и смерти пожилых людей. Тем не менее, вам не нужно становиться жертвой скольжения и падения. Занимаясь спортом, вы можете улучшить свой баланс и силу, чтобы вы могли стоять и чувствовать себя более уверенно при ходьбе.
5 упражнений для пожилых людей улучшающих силу и баланс
Упражнение 1: Стойка на одной ноге
Лучше всего начать с простого упражнения на равновесие. Встаньте сзади устойчивого, прочного стула и держитесь за его заднюю часть. Поднимите правую ногу и балансируйте на левой ноге. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем поменяйте ноги.
Цель состоит в том, чтобы встать на одну ногу, не держась за стул, и удерживать эту позу до минуты.
Упражнение 2: Ходьба с перекатыванием с пятки на носок
Вы можете прочитать это и спросить: «Как, ходьба - это упражнение для улучшения баланса?» Это упражнение делает ваши ноги сильнее, что позволяет ходить и обходиться без падений.
Поставьте правую ногу впереди левой, чтобы пятка правой ступни касалась верхней части пальцев левой ноги. Переместите левую ногу впереди правой, перенеся вес на пятку. Затем перенесите вес на пальцы ног. Повторите шаг левой ногой. Пройдите так 20 шагов.
Упражнение 3:
Встаньте, расставив ноги так, чтобы расстояние между ними было равно ширине бедер. Убедитесь, что обе ноги плотно прижаты к земле. Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и медленно приподнимите левую ногу от земли.
Медленно поставьте ногу обратно на землю, затем перенесите вес на другую ногу. Начните с выполнения этого упражнения для баланса пять раз на каждую сторону, а затем увеличивайте количество повторений.
Упражнение 4: Часовая стрелка
Вам понадобится стул для этого упражнения.
Представьте, что вы стоите в центре часов. Номер 12 находится прямо перед вами, а номер 6 - прямо за вами. Держитесь за стул левой рукой.
Поднимите правую ногу и вытяните правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12. Затем наведите вашу руку на цифру три, и, наконец, наведите ее позади себя на цифру 6. Подведите руку к цифре три, а затем на номер 12. Смотрите прямо вперед все время.
Повторите это упражнение дважды для каждой стороны.
Упражнение 5: Поднятие ног назад
Это силовое упражнение для пожилых людей укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.
Встаньте сзади и держитесь за спинку стула. Медленно поднимите правую ногу прямо назад - не сгибайте колени и не направляйте пальцы ног. Задержитесь в этом положении на секунду, затем осторожно опустите ногу вниз. Повторите это от 10 до 15 раз на ногу.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал, чтобы не упустить статьи в своей ленте!
