Полазил по статьям Дзена в категории фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг и обомлел. В комментах пишут: "Становая тяга - зло, позвоночник будет в труху. После 45 не надо её делать. Лучше замените становую на ... (нужное упражнение подставить). Слишком опасно для поясницы. Жим штанги из-за головы вреден для плечей." Это упражнение вредное, то упражнение вредное. И так далее, и тому подобное.
С такими высказываниями категорически не согласен, поэтому хочу вставить свои 5 копеек. Я, как многие именитые тренеры, считаю что, не бывает опасных или вредных упражнений, бывает организм, который не готов к ним.
Возвращаясь к ненавистной всеми становой тяге. Вы не сможете получить от неё пользу если:
1. Неправильно технически выполняете упражнение. Начиная с обучения. Делаете сразу с пола, минуя тягу с плинтов, чтобы отработать все фазы движения. Отсюда двигательный навык формируется не очень правильно. Заканчивая незнанием нюансов выполнения от обтяжки до включения широчайших.
2. Отсутствие гибкости в тазобедренном суставе. Вы не сможете занять нормальное стартовое положение. Поэтому выполнение будет неоптимальным. Будут перегружаться ненужные регионы, и возможно случится травма.
3. Берете непосильный вес, будучи не готовым к нему. Видели, как обычные посетители зала поднимают 1ПМ в становой? А я видел, зрелище не очень. Круглые поясницы, братство протрузий. Работать с большим весом - этому тоже надо научиться. Господа пауэрлифтеры не дадут соврать.
Эти 3 пункта первое, что сходу пришло в голову. Похожие вещи могут быть в каждом упражнении, которое считается вредным.
Важны стартовые данные: от анатомических особенностей до тренировочного опыта. То есть важна ваша готовность выполнить это упражнение.
В американском зале ResultFitness, который не раз признавался лучшим, на секундочку, залом в Америке, становую тягу делают бабульки 60+. А одна из них даже выступала на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Безусловно, бывают случаи, когда не получится выполнить упражнение из-за травм например, или других особенностей организма, но это не потому что оно опасное или вредное, просто ваши особенности не позволяют выполнить его.
