Сгибания рук с гантелями стоя является одним из самых известных упражнений для проработки бицепса. При правильном выполнении, оно способствует увеличению его объёмов. Его можно делать как в тренажёрном зале, так и дома при наличии пары гантелей.
Но, как и любое другое упражнение, результат оно принесёт только в том случае, если вы знаете некоторые особенности его выполнения. С этой целью мы разберём данное упражнение, чтобы выполняя его, вы могли прогрессировать без вреда для суставов.
Для кого это упражнение?
Сгибания рук с гантелями на бицепс годиться для атлетов любого уровня подготовленности. Его могут делать как новички, так и профессиональные атлеты с большим опытом тренировок с железом.
Одновременно или попеременно?
Особой разницы нет. Делайте так, как вам более комфортно. Считается, что попеременные сгибания рук позволяют лучше сконцентрироваться на работе бицепса. Правда, в этом случае увеличится время на его выполнение.
Каким должно быть исходное положение перед стартом?
Ваши стопы должны быть примерно на ширине плеч. Спина ровная и небольшой прогиб в пояснице. Лопатки сведены. Гантели держим нейтральным хватом. Не прижимаем локти к туловищу.
Существуют ли какие-нибудь особенности выполнения упражнения?
Да. Сгибаем руки медленно и одновременно разворачиваем ладони наружу. Как только ладони развернуться вверх, ускоряем темп движения. Достигнув конечной точки, делаем паузу и дополнительно напрягаем бицепс. После этого, медленно, в ровном темпе опускаем гантели в исходное положение. Корпус на протяжение всего подхода стараемся держать неподвижно.
Также следует учесть и ещё несколько моментов. Рабочий вес должен быть таким, с которым вы сможете справиться как минимум в восьми повторениях, без нарушения техники. Небольшой читинг допустим, но его могут себе позволить только атлеты с опытом в завершающих подходах, последние пару повторений. Не выводите локти вперёд. Опустив руки вниз, не разгибайте их полностью, а оставьте небольшой, едва заметный запас. Регулярно повышайте нагрузку, иначе роста бицепсов не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 мощных упражнений для мышц верха тела на брусьях. Для тренировок во дворе
Почему я похудел, а выпирающий живот остался? Основные причины
Какие проблемы создаёт высокий тестостерон? Обратная сторона
Великие атлеты которые похудели. До и после
