Мышцы спины являются крупнейшими мышечными группами верхней части тела человека. Именно они во многом формируют фигуру. Развитые мышцы спины особенно важны для мужчин, ведь широкая массивная спина является несомненным атрибутом любого атлетичного тела.
При этом особенность тренировки мышц спины заключается в том, что в таких случаях мы работаем не с одной общей мышечной группой, а с несколькими мышцами, каждая из которых играет большую роль для формирования фигуры человека.
Для того чтобы упростить понимание этого, и не засорять голову излишними анатомическими деталями, принято делить мышцы спины на внутренние и внешние. Внутренние — мышцы, которые находятся вблизи вашего позвоночника. Внешние — ближе к краям вашей спины.
Для того, чтобы увеличить толщину и массивность вашей спины, необходимо делать упор на тренировку именно внутренних мышц. И для этого есть одно прекрасное упражнение, о котором многие, к сожалению, забыл на сегодняшний день.
И называется оно — тяга Т-грифа.
Читайте также:
"Тяни-толкай": оптимальная программа для набора массы
BCAA или протеин: что лучше при наборе массы
Тяга Т-грифа
Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Во-первых, существует специальный тренажер, который буквально повторяет данное движение. За исключением некоторых неудачных конструкций, чаще всего они вполне себе годны для занятий, в отличии от многих других тренажеров. Однако встречаются они достаточно редко.
Тем не менее, отсутствие тренажера не является проблемой. Выполнять тягу Т-грифа можно и без него. Делать это можно, что и исходит из названия, с помощью специального Т-грифа. Он отличается от обычного грифа тем, что на одном из его концов располагаются специальные Т-образные (или V-образные) ручки.
Однако соорудить подобный гриф можно и самостоятельно. Для этого достаточно взять обычный гриф и на один из его концов надеть специальную ручку — одну из тех, что используется в блочных тягах. Ручка надевается на рабочую поверхность — ту, которая используется для хвата, а не для размещения рабочего веса.
Как выполняется тяга? Для ее выполнения следует поместить рабочих вес на один из концов штанги. При этом второй конец упирается в пол таким образом, чтобы любое его движение исключалось. После этого вы встаете вдоль грифа, пропустив его между ваших ног. Взявшись за ручку, и приняв наклонную позицию, начинайте выполнять тягу грифа к вашему телу. При этом вы можете экспериментировать: с наклоном, с шириной хвата, с типом используемой ручки.
Данное упражнение отлично позволяет проработать внутренние мышцы вашей спины. Выполняя его регулярно, вы сможете добиться массивности и толщины.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
