«Физкульт-привет», Дорогой Читатель!
Важный момент: Перед тем как выполнять любые упражнения, всегда консультируйтесь с Вашим лечащим врачом!
Полезного чтения!
Подавляющее большинство людей, в возрасте после 50 лет, констатируют тот факт, что «жизнь пошла в закат», «поезд ушёл» и тд., и тп. В корне против таких умозаключений!
После 50-ти всё самое интересное только начинается! .) Кто со мной согласен?! Напишите «Я» в комментарии! .))
В свои 75 лет, рассказываю 3 простых упражнения, которые помогают мне поддерживать физическую форму и прекрасно себя чувствовать.
Мой утренний и вечерний гимнастический комплекс богат на упражнения и разнообразен от занятия к занятию (чтобы не надоедало и не было чувства «перетренированности»), но всё же хочу особо выделить три упражнения, которые очень просты и эффективны на мой личный взгляд и практический опыт.
1. «Мостик»
Но не тот «мостик», который мы делали в годы своей юности, а «пожилой мостик» .)
Исходное положение: Ложимся на пол спиной (на коврик), руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Техника выполнения: На выдохе поднимаем таз, на вдохе опускаем.
Дыхание плавное, количество повторов 10-12 за один подход. По мере занятий и прогресса, можно увеличивать кол-во повторов в упражнение до 25-30 за один подход.
2. «Крест-накрест»
Исходное положение: Лежим на полу (на коврике) на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела над головой.
Техника выполнения: На выдохе поднимаем правую руку и левую ногу вверх одновременно, соприкасаясь ими крест-накрест, на выдохе опускаем их в исходное положение, далее левая рука и правая нога по тому же принципу.
10-12 повторений один подход, отдых между подходами 120 секунд.
3. «Ножные ножницы»
Исходное положение: Лежим на полу (гимнаст.коврике) на спине, руки вдоль дела.
Техника выполнения: Ноги отрываем от земли на 15-20см. и начинаем делать ножницы ногами (крест накрест маховые движения)
Дышим часто, но без фанатизма. Начните с 15-20 таких махов, по мере прогресса число повторений можно увеличить до 50-60 за один подход.
