Существуют различные способы расслабления и повышения энергии. Один из таких способов – медитация. Её суть заключается в достижении определенного состояния сознания с помощью специальных упражнений. Регулярные занятия медитацией помогут вам:
- справится со стрессами;
- стать счастливее и позитивнее;
- побороть беспокойство, страхи и тревогу;
- улучшить сон;
- повысить осознанность, память и внимание;
- улучшить умственные способности;
Медитации бывают разных видов и направленностей. Новичкам можно начать с базовой практики медитации от Мингьюра Ринпоче:
• Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
• Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
• Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
• Теперь просто дышите через рот или нос.
• Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
• Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
• Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
• Продолжайте это 5–10 минут.
• Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.
Более подробно о медитации, мы расскажем в одном из следующих видео. Подпишись на обновления в социальных сетях и канале Youtube/ ссылка в описании.
