Осанка влияет не только на то, как мы выглядим. Если человек постоянно горбится, страдает тонус его мышц и внутренние органы. Например, мозг может получать недостаточно кислорода, а сосудисто-нервные пучки — менять свое положение, что влияет на здоровье человека и его состояние.
Как проверить осанку
Встаньте спиной к стене и прислоните к ней затылок. Поставьте ступни в 15 см от стены. Ваши плечи и ягодицы должны касаться стены. Замерьте расстояние между шеей и стеной, а также расстояние между спиной и стеной. В обоих случаях оно должно быть не больше 5 см. Если расстояние больше — это говорит о плохой осанке и искривлении позвоночника.
Принимайте позу ребенка
Ежедневно принимайте асану, которая известна, как «поза ребенка». Это когда вы садитесь на ягодицы, а потом вытягиваетесь, протягивая руки вперед и опуская голову. Эта асана помогает удлинить и выпрямить позвоночник. Если практиковать ее ежедневно, это отличный способ улучшить осанку.
Развивайте мышцы кора
Для хорошей осанки крайне важно иметь развитые мышцы кора. Одним из лучших упражнений для их развития является планка на вытянутых руках. Нужно выполнять ее по 5-10 кругов (каждый круг = 10 вдохов).
Попробуйте стоять на работе
Попробуйте переставить ноутбук или компьютер за стоячий стол. Также вы можете обедать стоя или так же проводить конференц-коллы или встречи. Альтернативный вариант - проводить стоя каждые 15 минут из часа.
Следите за тем, как вы сидите
Поставьте будильник, чтобы он звонил раз в 20 минут. В те моменты, когда он звонит, проверяйте свою осанку. Ваши ступни должны стоять на земле, плечи должны быть развернуты, шея не должна быть напряжена. Вы должны сидеть прямо, но расслабленно. Не перекрещивайте ноги, не наклоняйте шею и не горбитесь.
Держите телефон на уровне глаз
Если вы постоянно держите телефон так, что к нему приходится наклоняться, это может привести к серьезному ухудшению осанки. Держите его на уровне глаз и не склоняйтесь к нему.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки
