Чем менее подготовлен человек, чем больше перерыв в тренировках, чем интенсивнее нагрузка и чем непривычнее упражнения, тем сильнее крепатура.
Боль начинает беспокоить спустя 8-12 часов после физической нагрузки, достигает максимума на второй-третий день, и проходит в течение недели.
Через некоторое время после начала тренировок мышцы привыкают к нагрузке, и крепатура исчезает (или почти исчезает).
Если занятия не отличаются друг от друга, вы можете годами не сталкиваться с крепатурой. Но стоит поменять упражнения или их количество, как вы снова почувствуете боль в мышцах после занятия. Тот, кто регулярно меняет нагрузку, может ощущать крепатуру после каждой тренировки, несмотря на свой спортивный стаж и хорошую подготовку.
К тому же некоторые от природы легче адаптируются к нагрузкам, а другие при таком же тренировочном опыте будут испытывать крепатуру сильнее и чаще.
Всё вышеперечисленное является вариантами нормы. Не стоит сильно судить о пользе или вреде занятий по крепатуре, потому что, хоть некоторая зависимость и имеется, она не прямая.
Адаптация к непривычному виду нагрузки может длиться от пары недель до нескольких месяцев. В зависимости от вашей общей физической подготовки и сложности новых тренировок.
Вы можете облегчить ощущение крепатуры и ускорить восстановление мышц, используя следующие рекомендации:
- Заканчивайте тренировку растяжкой.
- После тренировки и на пике крепатуры примите тёплую ванную.
- Сходите на сеанс массажа или выполните самомассаж.
- Не забывайте про сбалансированное питание и полноценный сон.
- Продолжайте тренировки; можно снизить интенсивность, но нет смысла полностью отказываться от нагрузки.
- На пике крепатуры, если в этот день нет тренировки, прогуляйтесь, выполните небольшую разминку, один-два комплекса на укрепление мышц или растяжку.
Онлайн курс «Растяжка. Короткие тренировки».
Безоплатные регулярные тренировки.
ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
Виды растяжки. Как выбрать?
Как снять перенарпяжение с мышц.
Упражнения для ягодиц.
