Не у всех людей есть время, желание или финансы, чтобы ходить в спортзал. Но есть специальные упражнения, которые можно выполнять даже дома, чтобы сжигать внутренний жир и сделать живот плоским и привлекательным. Стоит узнать с помощью, каких упражнений можно избавиться от живота и жировых отложений на боках.
1. Приседания
Не простые приседания, а с выпрыгиванием с помощью которых можно не только избавиться от лишнего веса, но еще и тренировать свою выносливость. Во время упражнения сердцу приходится прокачивать много крови и поэтому оно увеличивается в размере. Приседания помогают не только накачать ягодицы, но еще и избавиться от живота.
Как правильно выполнять упражнение?
Исходное положение, точно такое же, как и при приседаниях. Ноги ставим на ширине плеч, смотрим прямо, держим спину прямой и коленки с носками должны смотреть в одно направление. На вдохе приседаем, пока бедра не будут параллельны полу и руки вытягиваем вперед.
На выдохе необходимо прыгнуть, вверх стараясь макушкой достать до потолка, в это время руки должны оставаться прямыми, но их отводим назад. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение десять раз.
2. Скалолаз
Из-за упражнения на кардио не только сжигается жир, но еще и укрепляются мышцы. Если часто выполнять упражнение, то можно избежать заболеваний позвоночника и осанки.
Принимаем упор, лежа так чтобы руки были прямыми на уровне плеч. Тело должно быть похоже на прямую линию. Мышцы пресса необходимо напрячь, оторвать одну ногу и поднять коленку к груди, чтобы тело оставалось прямым. Теперь возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое другой ногой. Нужно сделать пять подходов по три раза и каждый раз выполнять все быстрее.
3. Скручивания
С помощью скручиваний можно не только похудеть, но еще и сформировать себе тонкую талию, потому что задействуются мышцы живота.
Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, а стопы находятся на ширине плеч. Нужно поднять плечи и согнуться в талии скручиваясь сначала в одну сторону, а потом в другую. Самое главное чтобы плечи и руки двигались строго горизонтально.
Если выполнять такие простые, но эффективные упражнения каждый день то можно избавиться от лишнего веса, сжечь жир и получить привлекательную стройную талию. Если приступить к упражнениям прямо сейчас, то уже спустя несколько недель можно будет увидеть результат.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
