В своих статьях я часто пишу о тех упражнениях, которые, я считаю, могут быть очень эффективными для набора мышечной массы. Их не так много, и в основном это классические базовые движения. Однако сегодня я хочу поговорить напротив о тех упражнения, которые попросту бесполезны. Причем я буду говорить только о популярных упражнениях, которые часто можно пронаблюдать "в действии".
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
Жим в тренажерах
Сюда относятся все возможные виды тренажеров для жимом сидя и лежа, за исключением жимов ног. Почему эти машины такие бесполезные? Все дело в том, что они имеют строгую закрепощенную конструкцию, которая очень сильно ограничивает траекторию движения. При этом каждый человек по-своему уникален и обладает своей собственной анатомией. Кроме того, всегда есть возможность пожать сидя/лежа свободные веса или, в крайнем случае, пожать свободные веса в тренажере Смитта.
Упражнения на пресс
Пожалуй, многим сейчас будет слишком больно, но фактически, все упражнения на пресс абсолютно бессмысленны. Многие люди выполняют подход за подходом скручиваний, чтобы наконец лицезреть те самые заветные кубики. А они все так и не появляются! Конечно, ведь чтобы увидеть ваш пресс, нужно избавиться от лишнего жира: сесть на диету и выполнять тяжелые энергозатратные упражнения. Скручивания на пресс могут быть полезны разве что в составе разминки для разгорева всего тела, не более того.
Махи гантель перед собой
Изолированное упражнение на переднюю дельту, которое действительно хорошо ее нагружает. Однако возникает вопрос, зачем вообще делать это упражнение? Передняя часть плеча и так активно работает в жиме лежа и некоторых тягах. Редко можно найти человека, с отстающей передней дельтой. В конце-концов даже такие упражнения как жим гантель сидя или армейский жим — нагружают в первую очередь переднюю часть дельты. Гораздо полезнее будет потратить время на акцентированную проработку задней или средней части дельты.
Сгибания рук на блоке
Одна из величайших загадок человечества: что заставляет людей идти выполнять специализированный упражнения на бицепс на блоковый тренажер? У вас есть гантели и штанги, которые позволяют вам выполнять сгибания в какой угодно вам манере, но вы выбираете блоковый тренажер, имеющие жесткие конструктивные ограничения. Естественно, что и эффективность от таких тренировок достаточно низкая.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
