Грудные мышцы выполняют важную эстетическую роль, оказывая серьезное влияние на внешний вид и форму атлета. Если вы обратите внимание, то вы заметите, что практически в каждом тренажерном зале абсолютное большинство посетителей чаще всего заняты тренировкой мышц груди (ну, или бицепсов), а жим лежа является, пожалуй, самым популярным упражнением среди мужчин.
Тем не менее, несмотря на то, что многие атлеты делают акцент на грудных, действительно развить эти мышцы получается далеко не у всех. И виной тому ряд распространенных ошибок и заблуждений. В данном материале я расскажу о великолепной тренировке грудных мышц, регулярно выполняя которую, вы сможете добиться заметной гипертрофии.
Читайте также:
Главный обман при наборе мышечной массы
Сон и набор мышечной массы: сколько нужно спать?
Комплекс упражнений
Итак, наш комплекс упражнений будет состоять всего из трех пунктов. И поверьте, этого более чем достаточно, чтобы заставить ваши грудные расти!
Жим гантель на наклонной скамье вверх
Главное упражнение в нашем комплексе. И без всяких сомнений я могу сказать, что это наилучшее упражнение для работы над массой грудных мышц. Гантели позволяют добиться наиболее оптимальной и индивидуальной траектории движения. Амплитуда при этом более полная, чем при работе со штангой.
Кроме того, использование гантель вовлекает еще большее количество мышц-стабилизаторов и улучшает нейромышечные связи. При этом важно использовать скамью с наклоном вверх! Он не должен быть слишком большим. 30 градусов — идеальный угол наклона. Так вы сможете сделать акцент на работе ваших грудных. Кроме того, при выполнении упражнения, я рекомендую сводить лопатки вместе.
Отжимания на брусьях
Потрясающее упражнение, которое позволит вам сформировать нижнюю часть ваших грудных мышц. В сумме с жимом лежа на наклонной вверх скамье, отжимания на брусьях формируют базу для успешного роста. Однако если вы хотите сделать акцент на грудных, следует соблюдать некоторые нюансы по технике выполнения. Во-первых, необходимо опускаться как можно ниже, чтобы растянуть грудь. Во-вторых, при опускании следует разводить локти в стороны. И в-третьих, не стоит держать корпус строго вертикально. Чтобы сделать акцент на грудных, слегка наклонитесь вперед.
Кроссовер
Финальное упражнение, которое необходимо для того, что дать нагрузку в наиболее проблемные области грудных: внутренние части. Сведения рук в кроссовере идеально подходят для этого. При этом рекомендуется менять положения рук, чтобы прогрузить все участки ваших грудных. Например: сведение рук строго перед собой, сведение рук снизу вверх перед лицом, сведения рук сверху вниз к поясу.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
