Разминка, как и обычно по воскресеньям.
Основной блок
Жим штанги лёжа. Сделал пять рабочих подходов с весом, который жал в предыдущей тренировке на 5 повторений. Получилось так:
1й и 2й подходы сделал на 6 повторений, а остальные 3 подхода по пять повторений. Пока рост результатов, хоть и маленький, есть.
Кстати, после третьего подхода сделал жим ногами в режиме статодинамики (СтД) для поднятия уровня гормонов.
Интервальная круговая тренировка. Два упражнения.
Толчок гири 16 кг каждой рукой
Выпрыгивание вверх одной ногой стоящей на скамье высотой 50см и со сменой ног.
По повторениям 21 - 15 - 9 для толчка гири, причём каждой рукой
и 20 повторения для выпрыгиваний. Отдых между упражнениями и кругами был от 10 до 20 секунд, не больше. Было достаточно легко выполнять.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями выше и ниже параллели полу - 3 серии. Делал с уменьшением веса в каждом подходе в серии.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - 2 серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - 2 серии
На этом тренировку закончил
