Сегодня я расскажу о своем рационе питания.
Это питание рассчитано на поддержание фигуры, не на сушку и не на периодическое голодание. Я уже не на периодическом голодании, хочу сказать следующее, что калорий по суткам я все равно потребляю не больше, просто здесь нету такой большой паузы без приемов пищи, как было на периодическом голодании. За день у меня 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин.
У меня нету никакого четкого графика, когда они состоятся, потому что я не люблю брать с собой еду на работу, поэтому как получится - так и получится. Завтрак может быть в 9 утра, может быть в 11, обед - как получится, ужин может быть в 18:00, а может быть в 22:00. Сначала я расскажу, что я ем и как, а в конце прикину вам БЖУ, хотя я точно не считаю сколько грамм белков, жиров и углеводов получается, у меня нету желания и времени это всё высчитывать, взвешивать на весах и т.д. Я считаю, что тренер не должен расписывать все калории, потому что это абсолютно лишние вещи, этого делать не нужно, нужно просто на глаз прикидывать сколько нужно есть и чуть-чуть оставаться голодным после еды, т.е. не набивать свой желудок.
Завтрак у меня, как правило, состоит из 300 грамм творога. Обычно я покупаю ведро творога (5 кг,240 рублей за килограмм) зерненый обезжиренный, но с добавлением сливок. Творог я ем вместе с мёдом, запиваю всё это дело кофейком со сливками, но без сахара, мне достаточно мёда, а в конце съедаю 2-3 дольки горького шоколада, иногда, если есть, съедаю веточку зеленого винограда.
Обед обычно у меня состоит из печеного картофеля, морского окуня и салата из огурцов, помидоров и капусты. Варианты обеда конечно могут быть разные: вместо картофеля у меня может быть 200 г. макарон из твердых сортов пшеницы, либо рис, вместо окуня, я потребляю семгу, либо форель, рыбу можно заменить говядиной, уткой, индейкой или курицей. Обязательно должны быть какие-то овощи, это все на ваше усмотрение, у меня обычно тушеная капуста и много помидоров. А после обеда я опять съедаю пару долек горького шоколада под чаек и ветку винограда, либо несколько кусочков дыни.
Ужин обычно у меня состоит из рыбы, которая осталась после обеда, допустим, стейк семги и + штучки 3 помидора, уже без шоколадки, но винограда могу 10 грамм вечером съесть, если нет рыбы, то могу съесть 5 штук варенных или жаренных яиц под те же помидоры. Могу так же поужинать творогом, но уже в виде сырников, а так же могу позавтракать утром сырниками, а вечером уже обычным творогом.
Сколько это по БЖУ?
Белков примерно 130-150 грамм в сутки выходит. Углеводов, наверное, грамм 300, а может чуть меньше. Жиров - 50 г., а иногда может быть 80 грамм.Всего по калориям примерно 2300-2500 килокалорий в день.
