Эта тренировка для всего тела сочетает в себе динамическое сопротивление, чтобы дать вам отличную накачку и отличную тренировку, которую можно выполнять где угодно.
В тренажерном зале, поднимая тяжести, ваш пульс увеличивается, но затем вы отдыхаете, и пульс возвращается в нормальное значение. При высокоинтенсивном интервальный тренинге частота сердечных сокращений остаётся на высоком уровне, потому что вы очень мало отдыхаете.
Для данной программы нам понадобятся лишь фитнесс-резинки. Вы можете легко переходить от одного упражнения к другому, чтобы получить потрясающую тренировку для всего тела в любое время, в любом месте и за очень короткое время.
Вы точно получите отличный пампинг с этой тренировкой.
Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд с перерывом в 30 секунд. Поскольку периоды отдыха очень короткие, эта тренировка является высокоинтенсивной. У вас будет достаточно времени, чтобы отдышаться и сделать глоток воды.
HIIT Тренировка
30 сек. отдыха между упражнениями.
- Выпады на месте 1 мин. (правая нога)
- Выпады на месте 1 мин. (левая нога)
- Резинка на бицепс 1 мин.
- Приседания с резинкой1 мин.
- Жим вверх с резинкой1 мин.
- Присед с разведенной резинкой1 мин.
- Отжимания с резинкой1 мин.
- Жим на трицепс 1 мин.
- Скручивания 1 мин.
Идеально, если у вас есть различные резинки с различным сопротивлением для каждого упражнения.
1.Выпады на месте 1 мин. (правая нога)
2.Выпады на месте 1 мин. (левая нога)
Закрепите резинку по центру стопы. Задняя нога должна быть позади.
Опирайтесь прямо на пятку, когда вы поднимаетесь.
Выполните 60 секунд, затем отдых 30 секунд, меняем ногу и повторяем. Появится непреодолимое желание всё бросить, но доделай до конца эти 60 секунд.
3. Резинка на бицепс 1 мин.
Закрепить резинку под обеими ногами, удерживая другой конец резинки обеими руками. Первые 30 секунд - это самое сложное время, на котором многие останавливаются, но необходимо продолжить. К концу сета ваши руки должны быть в огне!
4. Приседания с резинкой 1 мин.
Отдохнув 30 секунд, закрепите резинку под обеими ногами так, как вы делали это раньше, на этот раз поднимая резинку обеими руками вперед. Держите свой подбородок и задницу, когда вы приседаете. Наличие сопротивления перед вашим телом поможет вам поддерживать правильную форму во время приседа.
5. Жим вверх с резинкой 1 мин
От ног перейдём к работе над плечами. Закрепите резинку под ногами и поднимайте вверх над головой. Если вам не хватает сопротивления резинки, то вы можете сделать шаг шире, чтобы создать большее натяжение.
6. Присед с разведенной резинкой 1 мин
Это упражнение на задний пучок в сочетании со статическим удержанием нижней части тела.
Это будет больно, тем более, что дельты уже забиты!
Держите резинку руками на ширине плеч ПОСТОЯННО. Держите руки ладонями вниз, когда вы приседаете. Приседайте 60 секунд, и удерживайте резинку в растянутом состоянии.
7. Отжимания с лентой 1 мин.
Для отжиманий лучше взять более легкую резинку!
Оберните резинку за лопатки и закрепите каждый конец под руками. Если вам нужно, переключитесь на еще более легкую резинку или просто используйте вес тела. Удерживайте верхнюю позицию отжимания, если вам нужно отдохнуть до истечения времени.
8. Жим на трицепс 1 мин.
Это последнее упражнение перед вашим отдыхом. Закрепите один конец резинки под обеими ногами, а другой конец поднимите над головой. Держите локти близко к голове и сгибайте/разгибайте руки прямо над головой, чтобы задействовать трицепс. Это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить его все 60 секунд.
9. Скручивания 1 мин.
На этом этапе тренировки вы проделали около 15 минут интенсивной работы, поэтому последнее упражнение - это возможность постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Вам не понадобится лента. Необходимо лечь на пол и делать скручивания все 60 секунд.
