Найти в Дзене
Зачем на компьютерах 90-х была кнопка Turbo?
Возможно, многие еще помнят системные блоки с небольшими дисплеями и кнопкой «Турбо», которые часто встречались в 90-х. На более поздних компьютерах, не говоря уже о современных, кнопка «Турбо» не устанавливалась и сейчас увидеть ее можно разве что в музее. Так зачем же она вообще была нужна? Стоит отметить, что кнопка была актуальна недолгое время и только для довольно старых компьютеров. Даже не в эпоху Pentium, а более ранних систем. Так, упоминания о технологии можно встретить в профильной прессе уже в 80-е...
4 года назад
Сколько времени должна длиться тренировка?
Имеет ли значение продолжительность тренировки? Как долго вам нужно тренироваться каждое занятие, чтобы увидеть результаты? Ответы могут вас удивить. Как Долго Вам Следует Тренироваться? К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. Ваша идеальная продолжительность тренировки будет зависеть от ряда факторов, включая следующие: Существует слишком много факторов, чтобы дать одну общую рекомендацию. Например, двум лифтерам требуется два часа, чтобы выполнить тренировку. Лифтер А - элитный пауэрлифтер, тренировки которого обычно включают тяжелую тройку...
4 года назад
Женский тренинг + Программа тренировок
Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет. Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская. «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата» Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее. Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота...
4 года назад
Мифы о женских тренировках
В Интернете так много самозваных экспертов с ненадежной информацией, что неудивительно, что люди, особенно женщины, не понимают, является ли тренировка с отягощениями лучшей или худшей вещью в мире. Давайте отделим факты от вымысла, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно продвигались к своим фитнес-целям. Вот четыре распространенных мифа и заблуждения о силовых тренировках. Миф 1: Поднятие Тяжестей Сделает Меня Массивнее Каждый раз, когда я думаю, что этот миф развенчан, он снова поднимает свою уродливую голову...
4 года назад
Почему так важен витамин C
Причина 1: витамин С не может предотвратить атаки на вашу иммунную систему, но он помогает вашему организму лучше реагировать и восстанавливаться. Метаболические реакции производят побочные продукты, некоторые из которых называются реактивными формами кислорода, или ROS, и свободными радикалами. Хотя они необходимы в качестве катализаторов определенных адаптивных реакций, нежелательно накапливать нестабильные свободные радикалы, если вы хотите оставаться здоровым. При нормальных обстоятельствах...
4 года назад
Сколько подходов и повторений делать?
Один из наиболее распространенных вопросов на тренировках: «сколько подходов и повторений мне нужно сделать?» практическое правило - делать 4-5 повторений, чтобы стать сильнее, 8-12 повторений для наращивания мышц и 15-20 повторений для повышения выносливости...
4 года назад
5 рецептов жиросжигающих коктелей
Жиpocжигaющиe кoктeйли - oтличнoe cpeдcтвo для бopьбы c лишним вecoм. Oни ycкopяют мeтaбoлизм, пpитyпляют чyвcтвo гoлoдa и cнaбжaют нaш opгaнизм витaминaми и минepaлaми. Лyчшaя пятepкa peцeптoв этиx вepныx пoмoщникoв диeты. Kaк пpигoтoвить жиpocжигaющиe кoктeйли дoмa Ha caмoм дeлe нeт ничeгo пpoщe. Bce, чтo вaм пoтpeбyeтcя, этo «пpaвильныe» ингpeдиeнты и xopoшee нacтpoeниe. Пoчeмy эти нaпитки нaзывaютcя жиpocжигaющими? A вce пoтoмy, чтo для иx пpигoтoвлeния иcпoльзyютcя пpoдyкты, ycкopяющиe мeтaбoлизм - фpyкты, пpянocти и cпeции...
4 года назад
Сплит против фулбоди. Что выбрать?
Чем отличаются сплит‑сессии и фулбоди Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент устанавливают на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов и мышечных групп — например, приседания, жим лёжа и стоя, становая тяга. Такие упражнения...
4 года назад
Как не потерть мышцы, если перестал тренироваться
Вы можете подумать, что если вы меньше тренируетесь, меньше делаете кардио, то вам не нужно столько белка в вашем рационе, сколько при полной нагрузке в тренажерном зале. Совершенно неправильно! Конечно, те, кто тренируется и остается активным, имеют большие потребности в белке, но это не означает, что вы должны игнорировать потребление белка, если вы получили травму и не можете тренироваться, связаны другими жизненными обязанностями и начнете расслабляться в тренировках или тренируетесь с меньшим объемом или интенсивностью по какой-либо другой причине...
4 года назад
Как ускорить метаболизм
Метаболизм является ключом к здоровью и стройной фигуре. Слишком медленный метаболизм заставляет нас чувствовать себя слабее, нам не хватает энергии, и что еще хуже – мы набираем вес или не можем похудеть, несмотря на наши усилия. Если у нас будет хороший обмен веществ, даже кулинарные грехи могут сойти с рук, организм справится с предоставленными ему калориями. Поэтому вместо того, чтобы жаловаться на свой свободный обмен веществ, сделайте что-нибудь, чтобы ускорить его. Медленный метаболизм – это не приговор судьбы...
4 года назад
Kaк нaкaчaть cпинy зa короткое время
Cильнaя и мoщнaя cпинa вceгдa былa этaлoнoм нacтoящeгo бoдибилдepa, нo лишь нeмнoгиe aтлeты мoгyт пoxвacтaтьcя дeйcтвитeльнo пpopaбoтaннoй cпинoй c мoщными шиpoчaйшими и пpopиcoвaнными тpaпeциями. Бoльшинcтвo нaчинaющиx бoдибилдepoв дeнь oтo дня cтapaютcя пpoкaчaть cвoи бицeпcы и гpyдь, cчитaя имeннo эти мышцы ocнoвными в тeлe чeлoвeкa, oднaкo, этo дaлeкo нe тaк. Hикoмy в бoдибилдингe eщe нe yдaвaлocь пocтpoить oгpoмныx pyк co cлaбoй cпинoй, вeдь имeннo мышцы cпины пpинимaют oгpoмнoe yчacтиe в тpeниpoвкe pyк...
4 года назад
Качаем бицепс жёстко
Ты мне, я тебе... Это очень старая программа тренировки рук на массу. Арнольд Щварценеггер описывал ее в своих воспоминаниях, рассказывая о том, как они качали бицепс с Франко Коломбо. Но несмотря на всю свою ветхозаветность, этот метод прекрасно работает и поныне, ибо как накачать руки во времена «золотой» эры бодибилдинга знали очень хорошо. Вступление Этот прием заключается в том, что два человека выполняют подъемы штанги или гантелей на бицепс передавая снаряд своему тренировочному партнеру после окончания подхода...
4 года назад